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Gerade zum ersten Mal beim Kniebeugen richtig verkackt.
145 gingen noch geschmeidig, die 150 hätten eigentlich gehen müssen, aber irgendwas hat voll ausgesetzt. Hab das Gewicht nichtmal anhalten können und bin mehr oder weniger gebremst in die Ablage gefallen.
War nen ganz schöner Schreck, aber ist auch mal gut zu wissen, dass das total harmlos ist.
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ich würde gerne mal den plan hier: http://www.asc-gewichtheben.de/training/training_kapitel2.html ausprobieren um wieder anständig ins training zu kommen.
kann mir mal jemand erklären, was es mit den sätzen und wiederholungen pro einheit auf sich hat? ich check die darstellung nicht. genauso oben die spalten mit 1,2,3.
ändert der immer von einheit zu einheit die wiederholungen oder die sätze? also erst 5x5 wdhs, dann 5x3 wdhs?
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Vergiss es. Hab nur asc gelesen und dachte du meintest den anderen Plan.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von dancano am 27.07.2012 10:45]
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| | Zitat von h3llfir3
ich würde gerne mal den plan hier: http://www.asc-gewichtheben.de/training/training_kapitel2.html ausprobieren um wieder anständig ins training zu kommen.
kann mir mal jemand erklären, was es mit den sätzen und wiederholungen pro einheit auf sich hat? ich check die darstellung nicht. genauso oben die spalten mit 1,2,3.
ändert der immer von einheit zu einheit die wiederholungen oder die sätze? also erst 5x5 wdhs, dann 5x3 wdhs?
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Wenn ich das richtig in der Erklärung lese schreibt der das YxZ umgekehrt als wir das immer machen...
Die Spalten 1,2,3 beschreiben soweit ich das sehe Zyklen, bei jeder 1 geht es ja wieder mit einem höheren Startgewicht weiter. Man fängt also an mit Kniebeugen 5x5 mit 75kg, beim nächsten mal macht man drei 5er-Sätze mit 75kg und drei 5er-Sätze mit 85kg. Letzte Einheit dieses Zyklus dann zwei 5er Sätze mit 75, dann mit 85, dann mit 95. Danach beginnt ein neuer Zyklus mit 5kg mehr.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 27.07.2012 11:02]
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thx crusher. also quasi immer 6 sätze insgesamt, bis auf das 5x5 am anfang. kk. kann fast die gewichte aus der tabelle übernehmen. benchen, bisschen weniger. heben sicherlich auch.
ich guck mal wies passt.
auf jeden fall find ich die übungsaufteilung ganz angenehm und der typ scheint damit ja gute erfahrungen gemacht zu haben.
werde dann aber trotzdem vorm ersten komplex n bisschen reißen und vorm zweiten komplex stoßen.
n bisschen technik muss ja sein 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 27.07.2012 11:07]
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Guck nochmal das Edit an, ich glaube das Volumen ist doch noch einen Tick höher  .
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Gibt es einen Grund warum du auf einen periodisierten Plan nutzt und nicht einfach einen mit linearer Progression? Vom Trainingsstand her verschenkst du doch Zeit mit solchen Steigerungen.
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pulaku gesperrt
nächstes bauernopfer, ist hier nicht mehr zu finden.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von kraug am 27.07.2012 11:34]
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| | Zitat von Flashhead
Gibt es einen Grund warum du auf einen periodisierten Plan nutzt und nicht einfach einen mit linearer Progression? Vom Trainingsstand her verschenkst du doch Zeit mit solchen Steigerungen.
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ich werde erst noch sehen, ob ich die periodisierung tatsächlich so übernehme oder wirklich wie immer linear steigere. hab ja spielraum
grundsätzlich find ich so ein bisschen abwechslung aber gar nich verkehrt. auch wenns nicht steigerungsmäßig am limit ist.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von h3llfir3 am 27.07.2012 11:29]
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elkawe, ich find's übrigens sehr gut, dass du in kurzer Zeit so stark geworden bist. Du hast mich ziemlcih schnell überholt, was Kraftwerte angeht.
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du hängst ja auch mehr an der Flasche als an der hantel.
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Das ist Steroidbier!
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empfehlungen für sportkleidung anyone?
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Ich finde fürs Pumpen Baumwoll T-Shirts am besten. Ich nehm da immer irgendwelche alten.
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ich suche primär kurze, dünne baumwollhosen mit gummizug.
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baumwollhosen gehen bei den aktuellen Wetterverhältnissen leider gar nicht 
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Echte Kerle pumpen nur in Jeans. Vorgestern einen gesehen und mich gefragt, wie zum Geier der das aushält.
Ich nehm immer ganz normale weite Sporthosen. Da seh ich auch meine widerlich dürren Beine besser und werde motiviert, die Dinger zu trainieren.
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Nackt wie immer natürlich.
Ich hol mir immer von Voswinkel so Adidas-Dinger, die sind immer super.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 27.07.2012 14:28]
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Dann aber Vorsicht mit dem Dip-Gürtel.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von jeriko am 27.07.2012 14:37]
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DKK
Ich such grad nen Plan den ich für 6-8 Wochen machen kann. Brauch mal Abwechslung zu 5x5.
Was meint der Autor mit XOXO bzw. 40XO ?
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Vermutung: Oft sind solche Dinger Vorgaben, wie lange man etwas machen soll. Sprich: Startposition halten - Zeit für die negative Phase - Endposition halten - Zeit für die positive Phase.
X0X0 wäre dann so schnell wie möglich ausführen und die Position gar nicht halten...
Würde das in dem Kontext Sinn ergeben?
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| | Zitat von tabara
ich suche primär kurze, dünne baumwollhosen mit gummizug.
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Hab mir bei Real,- so ein paar kurze Reebok Hosen geholt, glaub 15 E pro Stück. ist noch keine kaputt gegangen und sind bequem.
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Ja. einmal steht da nämlich "30XO tempo."
Trotzdem wüsste ich nicht wie das gemeint ist. 30 Sekunden insgesamt, 0 sekunden halten?
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| | Zitat von Cuthdingsbums
Ja. einmal steht da nämlich "30XO tempo."
Trotzdem wüsste ich nicht wie das gemeint ist. 30 Sekunden insgesamt, 0 sekunden halten?
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z.B. bei Kniebeugen:
3 Sekunden stehen, schnell runter, ohne Pause wieder schnellstmöglich hoch, 3 Sekunden stehen...usw.
32X0 würde dagegen heißen, dass man das runtergehen so langsam machen soll, dass es zwei Sekunden dauert. Gibt's oft bei "Pumper-Programmen", solche Vorgaben zu machen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 27.07.2012 16:03]
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Hahahahaha, auch ne Möglichkeit die Höhe zu prüfen .
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| Thema: Fitness ( Curls for the Girls - press to impress ) |
