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ich glaub mit dem Plan findest du hier keine Freunde 
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"Beine" 
Keine Squats, kein Kreuzheben. => keine Grundübungen
Quasi nur Isos.
Damit bekommst du hier aufs Maul.
E-Street... No retreat, no surrender
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Bi- & Trizeps kommen bisl kurz weg bei dem Plan.
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ich weiß deswegen frag ich ja nach. hab den plan so von einem trainer bekommen (nein, kein mcfit)
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
Bi- & Trizeps kommen bisl kurz weg bei dem Plan.
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| | Zitat von freak_im_käfig
ich weiß deswegen frag ich ja nach. hab den plan so von einem trainer bekommen (nein, kein mcfit)
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Selbst bei McFit gibts mittlerweile bessere Pläne als das
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Im Startpost findest du was.
Weniger ist in diesem Fall mehr, vor allem weniger Isolationsübungen. Beine kommen bei deinem Plan viel zu kurz. Die kleinen Muskeln wie Bi- & Trizeps bekommen unsinnig viel Aufmerksamkeit.
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Schmeiß den weg und mach 5x5, wie allen Anfängern hier empfohlen wird.
E-Street... No retreat, no surrender
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von E-Street am 21.08.2012 14:31]
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
Im Startpost findest du was.
Weniger ist in diesem Fall mehr, vor allem weniger Isolationsübungen. Beine kommen bei deinem Plan viel zu kurz. Die kleinen Muskeln wie Bi- & Trizeps bekommen unsinnig viel Aufmerksamkeit.
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Und das beste daran: So ein heftiger Fokus auf die Arme sorgt ironischerweise in der Regel sogar dafür, dass sie letztendlich weniger wachsen.
Ich finde eh, dass man jedem Anfänger erstmal für einige Monate Armisos verbieten sollte. Einfach damit denen bewusst wird, dass die Dinger auch so wachsen. Wenn die dann immer noch sowas drin haben wollen, okay .
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Ich bin nach ein paar Wochen Madcow's 5x5 recht glücklich 
5RMSs wie folgt:
Bankdrücken 105kg
Überkopfdrücken (stehend) 67,5kg
Kniebeugen 140kg
Kreuzheben 170kg
Rudern vorgebeugt (horizontal) 97,5kg
Dips BW+40kg
Klimmzüge (eng, supiniert) BW+25kg
Endlich wieder (dezente) Fortschritte!
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| | Zitat von DanceDiscoDetective
in other news: Das neue Fitocracy Design ist gut und die Seite ist auch deutlich fixer jetzt. uu wert noch mal outzuchecken, wenn einem die Seite vorher wegen Unhandlichkeit abgeschreckt hat.
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Danke für den Hinweis, dann werde ich mich wohl mal umschauen.
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| | Zitat von tabara
Ich bin nach ein paar Wochen Madcow's 5x5 recht glücklich
5RMSs wie folgt:
Bankdrücken 105kg
Überkopfdrücken (stehend) 67,5kg
Kniebeugen 140kg
Kreuzheben 170kg
Rudern vorgebeugt (horizontal) 97,5kg
Dips BW+40kg
Klimmzüge (eng, supiniert) BW+25kg
Endlich wieder (dezente) Fortschritte!
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nicht schlecht, um die 80-90kg wiegst du wenn ich das richtig in Erinnerung habe, richtig?
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| | Zitat von tabara
Dips BW+40kg
Klimmzüge (eng, supiniert) BW+25kg
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Oha.
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Jetzt krieg ich da bei fitocracy props von wildfremden Leuten... 
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| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von tabara
Ich bin nach ein paar Wochen Madcow's 5x5 recht glücklich
5RMSs wie folgt:
Bankdrücken 105kg
Überkopfdrücken (stehend) 67,5kg
Kniebeugen 140kg
Kreuzheben 170kg
Rudern vorgebeugt (horizontal) 97,5kg
Dips BW+40kg
Klimmzüge (eng, supiniert) BW+25kg
Endlich wieder (dezente) Fortschritte!
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nicht schlecht, um die 80-90kg wiegst du wenn ich das richtig in Erinnerung habe, richtig?
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93 oder 94
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Moin,
ich trainier jetzt seit gut 3 Monaten, am Anfang auch mit so einem blöden Studioplan an den Maschinen. Bin dann nach ca. 4 Wochen eher zu freien Gewichten übergegangen, aber recht plan- und systemlos. Konnte zwar bisher recht gute Erfolge verzeichnen, aber ich möchte das ganze doch mal etwas organisierter angehen.
Jetzt habe ich folgenden 3er-Split:
Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken
Dips
Flachbank-Fliegende
Schulterdrücken
Seitenheben
French-Press
Rücken, Bizeps, Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
enges Latziehen
Langhantelcurls
Crunches
Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen
Beinpresse
gestrecktes Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
Macht das Sinn so? Irgendwas totaler Mist?
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| | Zitat von E-Street
Schmeiß den weg und mach 5x5, wie allen Anfängern hier empfohlen wird.
E-Street... No retreat, no surrender
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Solltest du dich auf einem Fortgeschrittenem Trainingsstand befinden ist das in Ordnung so, ein paar Details würde ich persönlich ändern. Für einen Anfänger wäre der Plan eher ungeeignet, jeden Muskel nur ein mal pro Woche ist ein bisschen wenig. Ich bin jetzt einfach mal davon ausgegangen, dass du drei mal pro Woche trainierst.
Gib mal ein paar Daten, dann kann man das besser abschätzen. (Alter, Gewicht, Kraftwerte für Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge, Rudern)
¤: Überlesen, dass du erst ein paar Monate dabei bist. Dann ist der Plan wohl eher nicht so toll.
| | Zitat von legendary_hacki
Jetzt krieg ich da bei fitocracy props von wildfremden Leuten...
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Das kommt aus diesen Gruppen, in denen man automatisch ist. Gib mal deinen Nick da, dann können dir auch potler brofists geben. Und vielleicht die Gruppe in den Startpost aufnehmen, mit dem Hinweis, dass man eingeladen werden muss?
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von DanceDiscoDetective am 21.08.2012 16:53]
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| | Zitat von E-Street
Schmeiß den weg und mach 5x5, wie allen Anfängern hier empfohlen wird.
E-Street... No retreat, no surrender
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kann mir vielleicht jemand einen geeigneten trainingsplan schicken? hab zwar ein paar gefunden, weiß aber nicht wie geeignet die sind. am liebsten 3er split...
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3er split ist für anfänger imo fürn po! mach entweder einer der starting strength pläne, oder 2er split:
| | Push/Pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
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oder en ganzkörperplan:
| | TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch | |
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 21.08.2012 18:16]
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Warum sind 3er-Splits für den Anfang nicht so gut?
Warum reicht es später den Muskel einmal die Woche zu trainieren, am Anfang jedoch nicht!?
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Ich trainiere selbst nach 2 1/2 Jahren noch en Ganzkörperplan (wohl erst seit kurzem, werde bald auch wieder zu nem 2er wechseln). Nur später reicht es von der Regeneration nicht mehr. Naja nicht so gut.. ist mMn ne einfache Rechnung. Was ist wohl besser: einen Muskel 3mal die Woche zu trainieren oder 1mal? Fortschritte wirse auch mit nem 3er machen. Aber mit nem GK bzw. 2er Split mMn wesentlich mehr.
| | | Gegenüber einem Ganzkörpertraining oder 2er Splits bieten 3er Splits eine größere Variantionsmöglichkeit, was die Aufteilung der Muskelgruppen angeht. Weiterhin kann man sich ein wenig intensiver um die einzelnen Muskelgruppen kümmern, da weniger in einer Einheit untergebracht sind. Wo Licht ist, ist aber auch Schatten: Die wenigsten Trainierenden werden über ausreichende Regenerationsfähigkeiten verfügen, dass sie mehr als 4 Trainingseinheiten pro Woche langfristig absolvieren können, ohne Probleme mit Übertraining zu bekommen. Daraus ergibt sich, dass jede Muskelgruppe in der Regel nur 1x pro Woche trainiert wird. Das erfordert eine enorme Intensität, die man erst mal aufbringen muss. Hierfür ist eine gewisse Trainingserfahrung erforderlich, weshalb eine Trainingserfahrung von mindestens einem Jahr sinnvoll erscheint, bevor man zu einem solchen Split wechselt. | |
quelle: http://www.team-andro.com/phpBB3/3er-splits-t144371.html
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 21.08.2012 19:14]
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| | Zitat von freak_im_käfig
| | Zitat von E-Street
Schmeiß den weg und mach 5x5, wie allen Anfängern hier empfohlen wird.
E-Street... No retreat, no surrender
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kann mir vielleicht jemand einen geeigneten trainingsplan schicken? hab zwar ein paar gefunden, weiß aber nicht wie geeignet die sind. am liebsten 3er split...
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http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Ich bin aber Fan des erweiterten Plans. Der hat am T1 noch Dips und Bauch und am T2 noch Klimmzüge und ne Stabilisationsübung.
E-Street... No retreat, no surrender
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Es geht nicht um reichen, sondern darum das Potential des Körpers optimal auszunutzen.
Als Anfänger hast du ein ungeheures Wachstumspotential und kannst den gleichen Muskel locker drei mal die Woche trainieren, ein Tag Pause reicht. Viele hier haben z. B. mit drei mal die Woche Kniebeugen angefangen, das Gewicht jedes mal erhöht und nur einen Tag Pause gehabt. Später, wenn du dich auf einem höheren Niveau befindest kannst du das nicht mehr. Du brauchst längere Pausen, damit sich der Körper erhohlt. Deswegen ist das ein Fortgeschrittenenplan. Er bietet lange Erhohlungsphasen für Trainierende die näher an ihrem Maximum dran sind und deswegen längere Pausen brauchen.
Prinzipiell gilt aber: Du solltest einen Muskel dann trainieren (Einen Reiz setzen), wenn er erhohlt ist. Und das geht bei dir eben deutlich fixer.
Ich hab das ganze mal visualisiert. MIr fällt gerade auf, dass die Beschriftungen nicht ideal gewählt sind. Aber watt solls 
| | Zitat von E-Street
stronglifts 5x5
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Wo ich das gerade sehe: Hat vielleicht noch jemand das pdf von der alten Version von stronglifts? Die neuste hat mir zu viel Bullshit und ich fand eben auch den erweiterten (alten) Plan besser. Nicht für mich aber, aber den Text zu haben um ihn eventuellen Anfängern zukommen zu lassen, wäre ganz nett.
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[Dieser Beitrag wurde 3 mal editiert; zum letzten Mal von DanceDiscoDetective am 21.08.2012 20:02]
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| | Zitat von tabara
| | Zitat von d.n.M. *TtC*
| | Zitat von tabara
Ich bin nach ein paar Wochen Madcow's 5x5 recht glücklich
5RMSs wie folgt:
Bankdrücken 105kg
Überkopfdrücken (stehend) 67,5kg
Kniebeugen 140kg
Kreuzheben 170kg
Rudern vorgebeugt (horizontal) 97,5kg
Dips BW+40kg
Klimmzüge (eng, supiniert) BW+25kg
Endlich wieder (dezente) Fortschritte!
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nicht schlecht, um die 80-90kg wiegst du wenn ich das richtig in Erinnerung habe, richtig?
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93 oder 94
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Ich kann noch bei allem einen Schnaps mehr, aber ich wiege auch 20 Kilo mehr. Muss mal ein bischen gas geben.
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| | Zitat von DanceDiscoDetective
| | Zitat von E-Street
stronglifts 5x5
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Wo ich das gerade sehe: Hat vielleicht noch jemand das pdf von der alten Version von stronglifts? Die neuste hat mir zu viel Bullshit und ich fand eben auch den erweiterten (alten) Plan besser. Nicht für mich aber, aber den Text zu haben um ihn eventuellen Anfängern zukommen zu lassen, wäre ganz nett.
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Da gibts einen älteren, erweiterten Plan? An dem würde ich dann auch mal Interesse anmelden.
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| | Zitat von Danzelot
| | Zitat von DanceDiscoDetective
| | Zitat von E-Street
stronglifts 5x5
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... | |
Da gibts einen älteren, erweiterten Plan? An dem würde ich dann auch mal Interesse anmelden.
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Das ist nix besonderes. Wie E-Street schon sagte, ist an dem einem Workout noch Dips/Liegestütz und eine Bauchübung hinzugefügt und an dem anderen Workout Klimmzüge und Plank. Von den restlichen Inhalten das Gleiche nur weniger Bullshit, Werbung und Selbstvermarktung von Mehdi. Ne Kopie von SS wars schon immer, aber seit der dritten (?) Version ist es nur noch dreist und mMn nicht mehr empfehlenswert. Früher war es halt noch eine brauchbare Einstiegshilfe für Anfänger die es frei im Netz gab. Wenn du hier im Thread einigermaßen aktiv bist/warst und halbwegs weißt was du tust ist das nicht mehr nötig
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Mein Wissen beschränkt sich ziemlich drauf dass ich die Übungen aus dem Stronglifts-Plan wohl halbwegs fehlerfrei hinkriege. Aber ich wollte mir eh demnächst endlich mal Starting Strength zulegen, dann brauche ich den Plan auch nicht mehr
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| | Zitat von DanceDiscoDetective
Das kommt aus diesen Gruppen, in denen man automatisch ist. Gib mal deinen Nick da, dann können dir auch potler brofists geben. Und vielleicht die Gruppe in den Startpost aufnehmen, mit dem Hinweis, dass man eingeladen werden muss?
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Ah ok, dann bin ich wohl nicht schnell genug ausgetreten
leg_hacki mein Nick. Wie lautet die Gruppe bzw. lädt mich bitte jemand ein?
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| Thema: Fitness ( Curls for the Girls - press to impress ) |
