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Nächstes Ziel: Top 3 in den 10km! 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von on|Rush am 04.04.2014 19:05]
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5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
20:25 - yokurt
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
29:16 - m0h4
10 km
34:41 - Robert.
34:15 - Creeper
38:38 - E-Street
39:48 - on|Rush
39:58 - Dolf
40:46 - |DCD|PHIL
41:20 - Matzel90
45:59 - Wampenseppl
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:44 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
54:33 - Brainkicker
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:26:16 - Flameboy
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:51 - PutzFrau
1:37:00 - Effing
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:45:55 - Meister Röhrich
1:47:01 - datom
1:47:42 - flecky
1:48:19 - Zwackel
1:50:xx - Kaprado
1:53:38 - aspirin
1:53:39 - eX-blood
1:56:17 - buschi
1:57:56 - Hildayat
1:58:30 - kandis-zucker
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:27:18 - E-Street
4:17:38 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:26:27 - dentz2
4:35:10 - kandis-zucker
4:50:53 - Zipper
4:57:04 - Matzel90
4:59:28 - Hidayat
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Gerade mal weiter aktualisiert
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| | Zitat von Lohnsteuerkarte
HM habe ich wiefolgt für trainiert: 2 mal die Woche Intervalle und am WE einen langen Lauf ohne wirklich aufs Tempo zu achten. Zwischendurch viel Stabis.
Bei den Intervallen eher extensive, also flottes GA2 und GA1 wechseln und nicht ganz hart zu ganz locker.
Was ich mich frage, warum machst du 8 km Runden, wenn du vom Tempo her eigentlich längere Strecken laufen können solltest? Oder war das nur ein Test?
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Ich muss ehrlich sagen, dass ich das ziemlich laienhaft mache: Bin erstmal nur mit der Dauerlaufmethode gefahren, obwohl ich weiss, dass mit Intervalltraining mehr Ergebnisse erzielt werden. Und wenn du von Grundausdauer sprichst: Hattest du nen Pulsmesser? Natürlich wärs am besten irgendwo im aerob-anaeroben Schwellenbereich zu sein (also <4mmol/l), aber dafür fehlen mir die Apparate. Oder einfach das Wissen über meinen eigenen Körper
Bezüglich der Strecke kann ich nur sagen, dass ich noch eine finden muss, die mir zusagt und die Länge hat die ich brauche. Ich hasse es auf lange Geraden (siehe Beispiel on|Rush) oder im Kreis zu Laufen. Bin so gesehen auch noch ziemlich am Anfang des Trainings, weil ich insgesamt vielleicht erst 10 mal unterwegs war.
Aber danke für deinen Input!
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boah, geil!
Ich bin die Langsamste hier – mit Abstand 
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| | Zitat von Det0k
boah, geil!
Ich bin die Langsamste hier – mit Abstand
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Nein, bist du nicht 
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11,22 km 1:24
20km 2:30
Ich schäme mich
Und dann wieder hasse ich mich, weil ich zugenommen habe. Mit 7 kg mehr läuft es sich schwieriger
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| | Zitat von on|Rush
Nächstes Ziel: Top 3 in den 10km!
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Super Zeit. Respekt für <40 min auf 10 km
Als spielverderber würde ich aber darauf hinweisen, dass wir hier nur offizielle Zeiten in die Liste aufnehmen wollten und keine selbst gestoppten/gemessenen Zeiten und strecken. 
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| | Zitat von ULtRaLiSt
Super Zeit. Respekt für <40 min auf 10 km
Als spielverderber würde ich aber darauf hinweisen, dass wir hier nur offizielle Zeiten in die Liste aufnehmen wollten und keine selbst gestoppten/gemessenen Zeiten und strecken.
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Oh, sorry, wusst' ich nicht! Werd's mir verdienen!
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So, nachdem ich gemerkt habe, das ich seit ich mich für den Tough Mudder im Oktober angemeldet habe, ich deutlich öfter laufen war, hab ich mich nun spontan für den Halbmarathon in Hannover am 27.04. angemeldet.
Mal sehen was das wird, ich laufe bei meinen langen Läufen immer unter 8km/h. Meine Zeit wird also ziemlich traurig, aber dabei sein ist alles
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| | Zitat von krankeD
| | Zitat von Lohnsteuerkarte
...
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Ich muss ehrlich sagen, dass ich das ziemlich laienhaft mache: Bin erstmal nur mit der Dauerlaufmethode gefahren, obwohl ich weiss, dass mit Intervalltraining mehr Ergebnisse erzielt werden. Und wenn du von Grundausdauer sprichst: Hattest du nen Pulsmesser? Natürlich wärs am besten irgendwo im aerob-anaeroben Schwellenbereich zu sein (also <4mmol/l), aber dafür fehlen mir die Apparate. Oder einfach das Wissen über meinen eigenen Körper
Bezüglich der Strecke kann ich nur sagen, dass ich noch eine finden muss, die mir zusagt und die Länge hat die ich brauche. Ich hasse es auf lange Geraden (siehe Beispiel on|Rush) oder im Kreis zu Laufen. Bin so gesehen auch noch ziemlich am Anfang des Trainings, weil ich insgesamt vielleicht erst 10 mal unterwegs war.
Aber danke für deinen Input!
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Ich mache das ja auch nicht professionell. Ich habe halt nur vom Verein aus 2 Mal in der Woche die Möglichkeit Lauftraining zu absolvieren. Mittwoch Lauftraining (Warm machen, Lauf-ABC, Stabis, Intervalle) und Samstags (Langer Lauf mit ein wenig Lauftechnik, Steigerung jede Woche um 5 Minuten). Zwischendurch habe ich in der HM Vorbereitung meist noch selbst einen Lauf eingeschoben.
Pulsmesser habe ich, aber das ist nicht zwingend notwendig, du trainierst auf den ersten HM und nicht auf den persönlichen Streckenrekord im xten Anlauf. Versuche eher ein bisschen auf deinen Körper zu achten. Alles weitere kannst du später noch einbringen.
Was mich nur gewundert hat ist dein eigentlich ganz ordentliches Tempo dazu aber die kurze Strecke. Wer fast 4 min/km Tempo rennen kann, wird doch auch > 8km laufen können?!
Was mir allerdings beim HM viel mehr Probleme bereitet hat war die Ernährung. Ich kann wirklich überhaupt nicht Laufen gehen, wenn ich vorher Vollkorn zu mir genommen habe. Deshalb würde ich an deiner Stelle definitiv mal so langsam mit ein paar Läufen >90 Minuten einfügen. Tempo erstmal egal, wichtiger eher monotones Laufen um die Belastung auf den Ernährungsapparat zu testen.
Ansonsten viel Erfolg.
@username vergeben: Läufst du den HM in den Vibrams?
@den Führer der Bestenliste: Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:26:16 - Flameboy
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:42 - Lohnsteuerkarte
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| | Zitat von krankeD
| | Zitat von Lohnsteuerkarte
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Ich muss ehrlich sagen, dass ich das ziemlich laienhaft mache: Bin erstmal nur mit der Dauerlaufmethode gefahren, obwohl ich weiss, dass mit Intervalltraining mehr Ergebnisse erzielt werden. Und wenn du von Grundausdauer sprichst: Hattest du nen Pulsmesser? Natürlich wärs am besten irgendwo im aerob-anaeroben Schwellenbereich zu sein (also <4mmol/l), aber dafür fehlen mir die Apparate. Oder einfach das Wissen über meinen eigenen Körper
Bezüglich der Strecke kann ich nur sagen, dass ich noch eine finden muss, die mir zusagt und die Länge hat die ich brauche. Ich hasse es auf lange Geraden (siehe Beispiel on|Rush) oder im Kreis zu Laufen. Bin so gesehen auch noch ziemlich am Anfang des Trainings, weil ich insgesamt vielleicht erst 10 mal unterwegs war.
Aber danke für deinen Input!
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Ich mache das ja auch nicht professionell. Ich habe halt nur vom Verein aus 2 Mal in der Woche die Möglichkeit Lauftraining zu absolvieren. Mittwoch Lauftraining (Warm machen, Lauf-ABC, Stabis, Intervalle) und Samstags (Langer Lauf mit ein wenig Lauftechnik, Steigerung jede Woche um 5 Minuten). Zwischendurch habe ich in der HM Vorbereitung meist noch selbst einen Lauf eingeschoben.
Pulsmesser habe ich, aber das ist nicht zwingend notwendig, du trainierst auf den ersten HM und nicht auf den persönlichen Streckenrekord im xten Anlauf. Versuche eher ein bisschen auf deinen Körper zu achten. Alles weitere kannst du später noch einbringen.
Was mich nur gewundert hat ist dein eigentlich ganz ordentliches Tempo dazu aber die kurze Strecke. Wer fast 4 min/km Tempo rennen kann, wird doch auch > 8km laufen können?!
Was mir allerdings beim HM viel mehr Probleme bereitet hat war die Ernährung. Ich kann wirklich überhaupt nicht Laufen gehen, wenn ich vorher Vollkorn zu mir genommen habe. Deshalb würde ich an deiner Stelle definitiv mal so langsam mit ein paar Läufen >90 Minuten einfügen. Tempo erstmal egal, wichtiger eher monotones Laufen um die Belastung auf den Ernährungsapparat zu testen.
Ansonsten viel Erfolg.
@username vergeben: Läufst du den HM in den Vibrams?
@den Führer der Bestenliste: Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:26:16 - Flameboy
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:42 - Lohnsteuerkarte
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| | Zitat von Lohnsteuerkarte
@username vergeben: Läufst du den HM in den Vibrams?
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Ich lauf schon seit längerem in den Merrel Vapor Glove, der Aufbau der Schuhe ist der exakt gleiche, wie bei den Vibrams, allerdings ohne Zehentaschen (mein großer Zeh ist einfach zu ... groß...)
Abundzu stratze ich auch komplett Barfuß durch die Gegend, aber Asphalt fickt mich einfach zu hart.
Hab auch noch irgendwo ein paar Huaraches rumfliegen, aber die nehm ich eher zum spazieren gehen.
Aber generell: Ja, Bare all the Foot!
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Zum ersten mal überhaupt 10km gerannt und sogar überlebt 
Gegen ende wurde das zwar etwas harzig, aber mit den 63min bin ich gar nicht so unzufrieden fürn anfang. (In anbetracht der jahrelangen unsportlichkeit und 12 verlorenen kg seit letztem sommer...)
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| | Die unerbittliche Bestzeitentabelle:
5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
20:25 - yokurt
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
26:54 - Niedie
29:16 - m0h4
10 km
34:15 - Creeper
34:41 - Robert.
38:38 - E-Street
39:48 - on|Rush
39:58 - Dolf
40:46 - |DCD|PHIL
41:20 - Matzel90
45:59 - Wampenseppl
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:36 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
54:33 - Brainkicker
62:01 - Niedie
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:26:16 - Flameboy
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:42 - Lohnsteuerkarte
1:36:51 - PutzFrau
1:37:00 - Effing
1:42:20 - Meister Röhrich
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:47:01 - datom
1:47:42 - flecky
1:48:19 - Zwackel
1:50:xx - Kaprado
1:53:38 - aspirin
1:53:39 - eX-blood
1:56:17 - buschi
1:57:56 - Hildayat
1:58:30 - kandis-zucker
2:17:53 - Niedie
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:27:18 - E-Street
4:17:38 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:26:27 - dentz2
4:27:28 - Matzel90
4:35:10 - kandis-zucker
4:50:53 - Zipper
4:59:28 - Hidayat | |
Das müsste jetzt die aktuellste Bestenliste sein. Die im Startpost war leider nicht aktuell.
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Am Wochenende Lauf gehabt, 10km < 50min \o/ Und das obwohl ich Lauftraining vor 3 Monaten gestoppt habe...
Nun habe ich ziemlich starke Schmerzen sobald ich den einen grossen Zeh nach oben biege sowie beim Gehen. Zieht sich über den ganzen Fuss - jemand Erfahrung damit? Falsche Lauftechnik? Gegenschmerz ist das Knie beim andern Fuss, tippe daher auf eine verkorkste Lauftechnik. Wie gesagt, bin untrainiert angetreten (...).
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| | Zitat von InfilTraitor
| | Zitat von InfilTraitor
Was ist der Vor-/Nachteil von den Vibram Bikila gegenüber den normalen VFFs? Gibt's hier grade für 30$ im Angebot, also bin ich am überlegen mir die als Ersatz zuzulegen 
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Ok, leider wie erwartet  Ich hatte mit den Dingern fast das Gefühl in normalen Laufschuhen unterwegs zu sein, hab fast gar nichts vom Boden gemerkt.. Kann zwar in steinigen Gegenden ganz hilfreich sein, aber ich merk halt schon ganz gerne den Unterschied zwischen Gras und Asphalt als Untergrund.
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Hätt'ste mal mich gefragt 
Die KSO Evo sind m.E. die beste Wahl.
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Ich hab ja auch schon die EL-X, die abgesehen von den fehlenden Schnürsenkeln wohl genau das gleiche sind wie KSO Evo. Ich hatte bloß irgendwie gehofft dass die Bikila auch vernünftig sind und ich die dann ab und zu mal zum Laufen anziehe, aber das eine Mal war mir schon genug, ich bleib bei EL-X
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Hm, na gut 
Ich kann auch nicht recht verstehen, warum die Bikila so beliebt sind oder zumindest waren.
Die EL-X hab ich tatsächlich nicht, weil ich vermutet hatte, dass die nicht soooo gut sitzen/halten, wie die Classic z.Bsp. - also für reines Laufen evtl. genug, aber für Parkour und querfeldein eventuell nicht ganz optimal.
Daher dann die Evo.
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Ich war am Samstag vor dem paddeln noch ein wenig laufen zum warm werden und da ich keine Turnschuhe mit hatte, bin ich mit den neoprenschlappen gejoggt. Viertelstündchen und heute habe ich mehr muskelkater in den waden als von den 11 km regatta in den armen.
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| | Zitat von FuSL
Hm, na gut
Ich kann auch nicht recht verstehen, warum die Bikila so beliebt sind oder zumindest waren.
Die EL-X hab ich tatsächlich nicht, weil ich vermutet hatte, dass die nicht soooo gut sitzen/halten, wie die Classic z.Bsp. - also für reines Laufen evtl. genug, aber für Parkour und querfeldein eventuell nicht ganz optimal.
Daher dann die Evo.
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Ich dachte immer die Bikila sind so beliebt, weil die eine lange Zeit mit die einzigen waren, die man schnüren konnte, oder hab ich das falsch in Erinnerung?
Ich hatte die auch lang im Auge, weil mein Spann für die meisten Vibrams einfach zu hoch ist. (Habs dann gelassen und mir wie bereits hier angesprochen die Vapor Glove geholt.)
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Wie sind die Evo im Vergleich zu den ersten KSO?
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| | Zitat von Feuerlöscher
Wie sind die Evo im Vergleich zu den ersten KSO?
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Besser, imho.
Die allerersten hatten ja noch die dünne Sohle ohne EVA-Innensohle, aber die ist trotzdem noch weniger flexibel gewesen als die von den Evo.
Was "ground feel" angeht müsste ich sie nochmal beide anprobieren, wiegen könnte ich auch mal - die Evo kommen mir leichter vor, bin mir aber nicht sicher.
/edit
KSO Evo sind ein ganzes Stück leichter (hundertpaarundachzig vs hundertviertzehn oder sowas Gramm per Schuh), flexibler und haben mehr Grip.
Einzig was "ground feel" angeht würde ich die (alten) KSO noch ein bisschen besser einordnen, aber nicht sehr viel.
Die aktuellen nicht-Evo-KSO wiederum sind eindeutig schlechter.
Übrigens auch leichter als die Seeya, (und mehr sonst so alles), außerdem sitzen sie viel besser und haben hunderttausendmal mehr Grip als die Seeya.
Würde ich momentan als "kauf den!!11"-Schuh absolut empfehlen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von FuSL am 07.04.2014 17:59]
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10,78 km
Dauer: 1:19
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| | Zitat von FuSL
| | Zitat von Feuerlöscher
Wie sind die Evo im Vergleich zu den ersten KSO?
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Würde ich momentan als "kauf den!!11"-Schuh absolut empfehlen.
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alles klar
danke
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Ich kriege in letzter Zeit vom Laufen immer leichte Schmerzen im unteren Lenden/Rückenbereich, Richtung Steißbein.
Ist das ein bekanntes Phänomen oder liegt das daran, dass ich zu viel und zu unergonomisch sitze? Muss ich mir Sorgen machen, in einem Jahr einen Bandscheibenvorfall zu bekommen?
Mich wundert das insofern, als ich eigentlich regelmäßig Übungen für den Rücken mache. Gut, in letzter Zeit habe ich das vielleicht etwas schleifen lassen - sollte ich mir das wieder ausgeweitet vornehmen? Kennt da wer sinnvolle Übungen?
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| | Die unerbittliche Bestzeitentabelle:
5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
20:25 - yokurt
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
26:54 - Niedie
29:16 - m0h4
10 km
34:15 - Creeper
34:41 - Robert.
38:38 - E-Street
39:48 - on|Rush
39:58 - Dolf
40:46 - |DCD|PHIL
41:20 - Matzel90
45:59 - Wampenseppl
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:36 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
54:33 - Brainkicker
62:01 - Niedie
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:26:16 - Flameboy
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:42 - Lohnsteuerkarte
1:36:51 - PutzFrau
1:37:00 - Effing
1:42:20 - Meister Röhrich
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:47:01 - datom
1:47:42 - flecky
1:48:19 - Zwackel
1:50:xx - Kaprado
1:53:38 - aspirin
1:53:39 - eX-blood
1:56:17 - buschi
1:56:42 - GH@NDI
1:57:56 - Hildayat
1:58:30 - kandis-zucker
2:17:53 - Niedie
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:27:18 - E-Street
4:17:38 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:26:27 - dentz2
4:27:28 - Matzel90
4:35:10 - kandis-zucker
4:50:53 - Zipper
4:59:28 - Hidayat | |
Ich reih mich da auch mal ein
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| | Die unerbittliche Bestzeitentabelle:
5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
20:25 - yokurt
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
26:54 - Niedie
29:16 - m0h4
10 km
34:15 - Creeper
34:41 - Robert.
38:38 - E-Street
39:48 - on|Rush
39:58 - Dolf
40:46 - |DCD|PHIL
41:20 - Matzel90
45:59 - Wampenseppl
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:36 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
54:33 - Brainkicker
62:01 - Niedie
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:26:16 - Flameboy
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:42 - Lohnsteuerkarte
1:36:51 - PutzFrau
1:37:00 - Effing
1:42:20 - Meister Röhrich
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:47:01 - datom
1:47:42 - flecky
1:48:19 - Zwackel
1:50:xx - Kaprado
1:53:38 - aspirin
1:53:39 - eX-blood
1:56:17 - buschi
1:56:42 - GH@NDI
1:57:56 - Hildayat
1:58:06 - SpassCola
1:58:30 - kandis-zucker
2:17:53 - Niedie
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:27:18 - E-Street
4:17:38 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:26:27 - dentz2
4:27:28 - Matzel90
4:35:10 - kandis-zucker
4:50:53 - Zipper
4:59:28 - Hidayat
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Ok, mach ich auch mal mit, erster Halbmarathon.
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beide unter 2 stunden. grats. das ist ordentlich.
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Ihr macht einen fertig. Gratuliere!
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| Thema: Der Laufthread VI ( Vorsicht, Leggins-Saison! ) |
