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Ja ne aber das macht einen riesen unterschied! Low bar beugst du bewusst nicht so tief wie möglich.
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Junge es geht mir darum, dass man die Parallele unterschreitet ohne einzurunden und dass dies nur mit >schulterbreitem Stand möglich ist, jetzt verständlich für dich? 
Entschuldigung, dass ich das nicht direkt so formuliert habe.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Phiasm am 03.10.2017 16:00]
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Joa, jetzt schon.
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Um noch was produktives beizutragen: Hat auch mit Anthropometrie zu tun. Indem du breit stehst verkürzt du im Endeffekt deine oberschenkelknochen. Hast du lange schenkel und einen eher kurzen Oberkörper?
Siehe:
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 03.10.2017 16:15]
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By the way:
Mein Problem mit einem "ziehenden" unteren Rücken nach Kreuzheben hat sich übrigens erledigt. Die Technik in der Exzentrik war ganz simpel noch nicht brauchbar.
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| | Zitat von Poliadversum
Um noch was produktives beizutragen: Hat auch mit Anthropometrie zu tun. Indem du breit stehst verkürzt du im Endeffekt deine oberschenkelknochen. Hast du lange schenkel und einen eher kurzen Oberkörper?
Siehe:
https://m.youtube.com/watch?v=KGEKRjlZKf8
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Exakt so wie in dem zweiten Video, welches er da zeigt, ist es bei mir.
Die Sache ist halt, dass ich bei dann Lowbar noch mal ein gutes Stück breiter stehen muss, ist das ein Problem?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Phiasm am 03.10.2017 17:59]
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Ohne Video fliegt man natürlich blind, was solche Fragen angeht. Aber wenn du Tiefe erreichst & deine Knie nicht nach innen einknicken ist jetzt rein prinzipiell nichts gegen einen breiten/breiteren Stand einzuwenden, würde ich sagen.
Breiter als SS-Modell Schulterbreit:
(Baraki)
Fast schon geared/westside-breit:
(Nuckols)
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Letzteres ist doch schulterbreit. Steht in Starting Strength was anderes?
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Schlechtes Bild gewählt... Guck mal hier ab 2:38 z.B.:
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 03.10.2017 21:22]
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Hallo zusammen,
ich wäre sehr dankbar, wenn mir jemand mit einer Einschätzung bzw. einfach einer Bestätigung helfen könnte.
Meine Hosen, vor allem die von Anzügen, haben mir sehr deutlich klargemacht, dass ich wieder mit Sport anfangen sollte  Hab die letzten 6 Monate einfach mal überhaupt nichts getan und die 2 Wochen USA-Urlaub haben dem die Krone aufgesetzt.
Ich würde nun gern ein sinnvolles Ganzkörpertraining anfangen und hab gemerkt, dass ich noch im FitX angemeldet bin. Der Oberkörper und die Arme dürfen gern etwas definierter werden, speziell am Oberschenkel sollte es aber um die Reduzierung des Umfangs gehen.
Meine Idee: die ersten 3-4 Wochen Grundübungen an Geräten durchführen, anschließend auf freie Übungen umsteigen. Genug Anregungen gibt es ja hier im Thread bzw. im Startpost. Für den Oberkörper hatte ich an 3 Sätze a 8-10 Wdh mit mehr Gewicht gedacht, bei den Beinen eher an 3 Sätze mit je 25 Wdh mit eher weniger Gewicht. Zumindest hab ich das einen hier geposteten Bild mit Wiederholungen und zugehörigen Trainingszielen entnommen (wenn ich mich richtig erinnere).
Auf die Ernährung achte ich natürlich auch verstärkt, das Training soll eine sinnvolle Unterstützung sein. Passt das so oder gibts andere Vorschläge?
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Auf die Schnelle:
1) Du kannst nicht gezielt an einer bestimmten Körperregion abnehmen, außer du lässt dir Fett absaugen.
2) Scheiß auf die Geräte und fang direkt mit freien Gewichten an.
3) 3*25 Wiederholungen sind dezenter Overkill.
Für mehr hab ich grad keine Zeit, bin mir aber sicher, dass da noch diverse Ergänzungen von anderen Usern kommen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Phiasm am 04.10.2017 18:50]
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Ist son bisschen Und Täglich Grüßt Das Murmeltier, die Fragestellung & die zugehörige Diskussion um mögliche Strategien.
Wenn du nicht extrem fett bist und/oder ein totaler Körperklaus, dann würde ich sagen scheiß auf Maschinen o.ä. und fang direkt mit sowas wie Starting Strength oder SL 5x5 an. Ohne zu fressen wie ein verrückter, versteht sich.
Wenn du sehr übergewichtig bist machts eventuell mehr Sinn, erstmal primär Fett abzubauen.
Wenn du Körperklaus bist und die Grundübungen nach Studium de Buches/Feedback nicht hinbekommst, dann machen Progressionen mit Bodyweight-Übungen, wie sie kallimero empfiehlt, Sinn. Da kann er mehr dazu schreiben.
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Da du ja noch im FitX angemeldet bist, offenbar ohne zu trainieren, würde ich mal hinterfragen ob dich das Training mit Gewichten überhaupt wirklich interessiert. "Ich will ein bissl abnehmen und definiert werden und hab noch ne Mitgliedschaft" ist kein Interesse und wird wohl mittel bis langfristig zu wenig führen.
Wenn ja: Mach Starting Strength, oder ein ähnliches Programm, wie von Poli gesagt - ohne die exzessive Fresserei. Die Maschinen kannst du dir vom ersten Tag an sparen, die Übungen musst du sowieso anständig lernen und damit kannst du gleich anfangen. Jeder Tag den du dort verbringst ohne die Grundübungen zu lernen ist ein verschwendeter Tag, wenngleich natürlich besser als gar nichts.
Wenn nein: Such dir einen Sport, der die langfristig begeistert. Es gibt so viele tolle Sportarten die es zu entdecken gibt und viele haben recht geringe Einstiegshürden.
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Ok ich dachte, Geräte wären für ein bisschen "Grundkraft" sinnvoll bevor es an die freien Übungen geht. Dann nehm ich das mal als wichtigsten Ratschlag und lese mich durch die alten Threads. Danke soweit!
Edit: da versucht man, nicht die immer gleichen Fragen zu wiederholen und scheitert aus eigener Unsicherheit... danke für den Input, ich werde mir dann mal passende freie Übungen raussuchen. Wir können meine Frage als beantwortet betrachten, sorry für die Wiederholung.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von DaMasta am 04.10.2017 19:13]
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Wenn du die Stange, wenn notwendig auch eine der dünneren Stangen bewegen kannst, was die meisten halbwegs gesunden Menschen können, dann kannst du mit den Grundübungen beginnen.
Die "Grundkraft" die du an den Maschinen aufbaust nutzt dir nur wenig bei freien Übungen.
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Wenn dus direkt mit freien Gewichten bzw. spezifisch Krafttraining versuchen willst, kauf dir entweder Starting Strength (Buch) oder schau dir die Seite von SL5x5 an: https://stronglifts.com/5x5/ und folge den Anweisungen/ der Programmierung, statt dir irgendwie selbst ohne Wissen irgendwas zusammenzustellen.
Wenn dich die Programme langweilen (was gut sein kann, weil sie für Leute geschrieben sind die einzig und allein stark werden wollen und nicht als Freizeitsportanleitung mit Lifestyle-Elementen) kannst du immer noch andere Übungen hinzunehmen, aber vielleicht langweilts dich ja nicht und dann sind die Programme, so wie sie geschrieben sind, besser als alles, was du dir selbst irgendwie zusammenstellst.
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Hab die SL 5x5 App schon runtergeladen und bereue es, nicht schon eher gefragt zu haben. Dann hätte ich den Tag heute nicht mit Maschinen-Übungen verschwendet und könnte direkt loslegen 
So oft gelesen hier und doch verkehrt angefangen. Naja, die Anfangseuphorie ist groß und hoffentlich passen Terminkalender, Motivation und die ersten Plateauphasen dann so zusammen, dass ich durchhalte. Erfolge werden schon motivieren 
Täuscht das oder dauert so ein Workout wirklich nur ca. 45 Minuten?
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Am Anfang wirds zackig gehen, weil du in SL 5x5 ja ohne Gewicht auf der Hantel anfängst.
Das wird sich legen, wenn du an deine Grenzen gerätst- einerseits weil 5 Sätze á 5 Wiederholungen bei der Intensität dann ohnehin so schwer ist, dass du längere Pausen zwischen den Sätzen brauchen wirst (4 bis zu 7 Minuten oder länger, wenn mal ordentliches Gewicht auf der Hantel ist) und andererseits weil du keinen deutlichen kcal-Überschuss isst, so wie das eigentlich gedacht ist. Deshalb wirst du generell mehr zu kämpfen haben bzw. früher mal stecken bleiben. Das ist aber halb so wild. Wenn du in einem/zwei Monaten weisst, dass dus länger durchziehst, kannst du ein paar Euros in sogenannte fractal/ micro plates investieren, die es dir erlauben nur 1kg statt gleich 2,5kg zu steigern- und so noch etwas länger bei Bench und Press zu steigern (1kg Steigerungen bei Squat und Deadlift sind eher nicht nötig).
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Vielen vielen Dank! Dann liegt's jetzt an mir das ganze mal zwei Monate durchzuziehen und dann sehen wir weiter
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Dezent viel Bier und schlechtes Essen und unregelmäßiges Training die letzen Wochen:
5x5 102,5 BP
5x5 100 SQ (immer wieder Rükschläge dank Kreuzbandriss und anderen Sportarten...)
1x5 180 DL (sumo)
5x5 50 OHP (hier stimmt irgendwas mir der Technik nicht, passt null zur BP)
Trotzdem Bestwerte 👌🏻👌🏻👌🏻
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Konsequenz: genau so weitermachen.
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Oder nicht so weitermachen, anfangen ordentlich zu essen und rausfinden, was mit Squat und Press los ist?
Just a thought 
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Er hat doch gesagt, was mit dem Squat und der Press los ist ...
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Ahjo, Kreuzbandriss beim Squat überlesen.
"Irgendwas mit der Technik" bei OHP dagegen, da müsste man abklären, was
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Wahrscheinlich 500kcal zu wenig. Einfach mehr Essen.
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Ich denke auch das Problem wird sich mit mehr essen lösen lassen.
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Von einem kcal-Überschuss schrumpft der Bizeps, wisst ihr das nicht?
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Das ist ne komplett andere Standbreite als im Bild oben. Da hat er noch, wie man sieht, geared trainiert.
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| | Zitat von Poliadversum
Rücken wird stetig besser. Im Alltag merk ichs nur noch ganz leicht oder wenn ich blöd sitze und etwas verkrampfe.
Gestern hab ich ganz vorsichtig gebeugt- erst High Bar und dann Aita-Style Low.Bar mit ultra-aufrechtem Torso und primär aus den Quads/ohne bewussten Hip Drive. Keine Beschwerden gehabt und heute auch alles ok.
Dafür sind meine Quads jetzt sore as fuck
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Die letzten zwei Workouts komplett beschwerdefrei. Vorsichtig vorgetastet und ohne Probleme 165x1 gebeugt, ohne ein komisches Gefühl im SIJ. Lang genug hats gedauert.
Ich vermute, dass ich nicht tight genug war und beim Beugen teilweise zu unangespannt zu tief gegangen bin. Wegen dem Scheiss hatte ich ja schonmal Probleme, nur wars da die Hüfte, die aufgemuckt hat. Mal mehr am Atmen/Bracen arbeiten, auf diese SIJ scheiße hab ich keinen Bock...
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Lang genug hats gedauert... 
Bei ner normalen Sportverletzung muss man nun mal mit 1,2 Wochen Pause rechnen. Da du ja kaum pause gemacht hast sind es jetzt drei geworden
Hättest du ordentlich gegessen, wäre es wohl schneller gegangen.
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| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
