|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Poliadversum
Olching bei München.
| |
Hups, da können wir fast zusammen essen üben.
Anschreien kann ich dich natürlich auch gerne, wirkt dann wohl aber etwas lächerlich, wenn ich dann meine 90kg squatte...
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von horscht(i) am 27.10.2017 23:42]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sonst mal beim ESV Neuaubing vorbeischauen. Alles super Leute!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Was sind so die Kopfhörer Empfehlungen? Ich hatte bis jetzt immer Bose Overear aber das Kabel nervt mich und sie rutschen beim benchen immer vom Kopf.
Was habt ihr so?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Keine. Werde da paranoid  Mit Slayer wäre mein 1RM sicher 10 Prozent höher.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich finde die Kackmusik im Fitti fuehrt zu mehr Hass und mehr Hass fuehrt zu mehr Gewicht. Also alles safe tabara.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tag zusammen,
da der Tipp und die Motivation für SL5x5 hierher kamen möchte ich mal ein kurzes Feedback eines Anfängers hier lassen.
Läuft soweit, hab am 4.10. hier ne blöde Anfängerfrage gestellt, wurde eines Besseren belehrt, hab mich noch schlau gelesen und bin seitdem dabei.
War am Anfang gar nicht so einfach mit "zu leichten" Gewichten zu trainieren, auf Technik zu achten und das Gefühl zu haben, sich gar nicht richtig zu belasten. Merke jetzt, dass es aber genau richtig war, wo die Gewichte für mich "spürbar" werden.
SQ: 70kg, geht super, dürfte auch noch einige Zeit weiter gehen mit den linearen Fortschritten. Zusätzliche Motivation wenn der Typ neben dir, der relativ locker 180kg beugt und nebenbei erwähnt, dass er das vor Jahren mal auf irgendwelchen Meuisterschaften gemacht hat, nebenbei sowas wie "sieht stabil aus, gehst auch weit genug runter" sagt.
BP: 50kg, ist aber auch noch Luft nach oben. Geht mir im Vergleich zu SQ nicht schnell genug, aber das ist ein Luxusproblem
OHP: 37,5 kg, nervt! Auch bei relativ geringen Gewichten schon schwierig, das aus den Schultern und nicht aus dem Rücken "mit Schwung" zu drücken, aber das scheint ja normal zu sein.
BR: 40kg, siehe OHP 
DL: 70kg, hab mich anfangs unterschätzt. Bin wohl zu leicht angefangen, hätte gestern 65kg 1x5 machen sollen, hab problemlos 70kg 3x5 geschafft und heute endlich mal das Gefühl, in dem Bereich auch was gemacht zu haben. Mal sehen wie sich das noch steigert.
Fazit: tolles Programm, die lineare Steigerung, die "Einfachheit" des Programms und die App sind für mich ne tolle Kombination. Vielen Dank für den Tipp und die Unterstützung, hoffentlich "bekehrt" ihr noch mehr Leute!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von DaMasta
War am Anfang gar nicht so einfach mit "zu leichten" Gewichten zu trainieren, auf Technik zu achten und das Gefühl zu haben, sich gar nicht richtig zu belasten. Merke jetzt, dass es aber genau richtig war, wo die Gewichte für mich "spürbar" werden.
| |
Dabei ist btw. nicht zu vergessen, dass deine Kniebeuge mit leerer Hantel bzw. niedrigem Gewicht nicht identisch zu deiner Kniebeuge mit BW+x auf der Hantel sein wird, weil dein Körperschwerpunkt dann woanders liegt.
Das find ich bei den Videos auf SS ein bisschen kritisch. Rip zeigt mit Chase, wie man Hip draahv initiiert, cued dabei natürlich exzessiv das "vorne über beugen", bis Chase die Hantel weit vor der Mitte seines Fußes hat. Kann er natürlich mit leerer Hantel machen, aber mit Gewicht drauf fällt er vorne über.
Hab ich ne Weile für gebraucht, bis ich das raus hatte und nicht mehr ständig auf den Zehen stand, weil ich wegen den Videos von Rip immer das Gefühl hatte, ich sei zu aufrecht und müsse mehr vorne über beugen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hab euren Tipp mit Bench Press im Rack beherzigt und das einzig dafür geeignete Rack belegt. Die Rentnerschar war heute früh ganz verdutzt, was ich da tue, aber hey.
Hab das Setup bei zwei anderen gesehen, scheint also soweit alles grün zu sein.
Von den 50kg Kurzhantel-Drücken zu spontan 65kg 1x5, nachdem ich schon meine 3x8 mit 57,5kg gemacht hatte. Die Brust fühlt sich definitiv auch trainierter an. Arme auch. Danke, Thread!
Und an die OHP geplagten Anfänger: Nachdem ich jetzt anderthalb Wochen bei 43kg (3x8) rumhing und das nie so richtig geschafft habe, ging das heute auch wieder vorwärts: 3x8 mit 43,5kg, 1x5 mit 45kg und sogar noch 1x3 mit 50kg.
Alles andere als linear, aber es geht voran.
Nur beim Squat kack ich ab...87,5kg und es geht nicht aufwärts. Da stimmt ziemlich sicher die Technik nicht. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Video oder lass dich von mir vor Ort anschreien.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Anschreien! What else?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kai Greene in Stranger Things.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von horscht(i)
Hab euren Tipp mit Bench Press im Rack beherzigt und das einzig dafür geeignete Rack belegt. Die Rentnerschar war heute früh ganz verdutzt, was ich da tue, aber hey.
Hab das Setup bei zwei anderen gesehen, scheint also soweit alles grün zu sein.
Von den 50kg Kurzhantel-Drücken zu spontan 65kg 1x5, nachdem ich schon meine 3x8 mit 57,5kg gemacht hatte. Die Brust fühlt sich definitiv auch trainierter an. Arme auch. Danke, Thread!
Und an die OHP geplagten Anfänger: Nachdem ich jetzt anderthalb Wochen bei 43kg (3x8) rumhing und das nie so richtig geschafft habe, ging das heute auch wieder vorwärts: 3x8 mit 43,5kg, 1x5 mit 45kg und sogar noch 1x3 mit 50kg.
Alles andere als linear, aber es geht voran.
Nur beim Squat kack ich ab...87,5kg und es geht nicht aufwärts. Da stimmt ziemlich sicher die Technik nicht.
| |
50 KG Kurzhanteldrücken? Pro Seite ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Unwahrscheinlich
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von tabara
Kai Greene in Stranger Things.
| |
Sau gut .. bin gespannt ..soll ja sogar mehr sein als ne kleine statistenrolle...  sollte mal nen superbösewicht spielen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von [nAc]Unicron
50 KG Kurzhanteldrücken? Pro Seite ?
| |
Weiß nicht...gibts ein 0,2RM?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Verletzungshass
|
Seit Juli dauernd irgendwas. Erst Knie, dann Ellbogen, dann eine kleine OP, dann rumgeschleppte Erkältung, jetzt Schulter. Jedesmal 2 -4 Wochen Pause/leichtes Training.
Was kotzt mich das an, nichts geht mehr vorwärts
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das gleiche habe ich auch. Seit Juli nur noch mit pausen trainiert.
Hand im gips,dann Urlaub, dann mal wieder zwei Wochen gut im pump und jetzt schon die vierte Woche ne schwere Rippenprellung. 2017 ist echt Hass
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich bin jetzt für 2 Monate in einem Studio, in dem ich nicht abwerfen darf, d.h. Gewichtheben fällt erstmal aus, was auch okay ist. Nach meinem Meniskusriss vor anderthalb Jahren hab ich vor ca 7-8 Monaten wieder leicht angefangen zu trainieren und vor 6 Monaten wieder regelmäßig drei mal die Woche gehoben (Reißen 100 kg, Stoßen 125). Offensichtlich fehlt aber noch gut Kraft, da kommt das jetzt gar nicht so unpassend. Ich hab nur leider von Programming keine Peilung. Gibt es vllt einen GH-freundlichen Trainingsplan (drei Trainingstage, Front- und highbar Backsquat)? Ich gehe momentan außer beim Reißen und Stoßen nicht wirklich auf Maxkraft, würde daher auch wegen des Knies gern auf regelmäßige 1RM Versuche verzichten - aber 5x5 ist mir echt zu viel Volumen und ein Anfänger bin ich nun auch nicht mehr. Bankdrücken, Rudern, KH und nette Bodybuilding assistance kann gern auch drin sein.
Bisher wurden mir die Trainingspläne immer geschrieben, daher auch meine Ratlosigkeit. Und da es auch nur für 2 Monate ist, hab ich jetzt auch nicht viel Lust, mich detailliert im etwas einzulesen.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von makaveli_is_glorious am 02.11.2017 11:12]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ne HLM Variante? Die Olys bieten sich ja ganz gut als Light" bzw. "Medium" Pull-Variante an & du hättest deine 3 Tage mit managebarem Stress für einen Intermediate.
Um n bisschen Volumen kommste aber am H-Tag nicht drumrum...
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 02.11.2017 11:16]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Gepan.3dsvs.com
| | Zitat von tabara
Kai Greene in Stranger Things.
| |
Sau gut .. bin gespannt ..soll ja sogar mehr sein als ne kleine statistenrolle... sollte mal nen superbösewicht spielen
| |
Ich war etwas enttäuscht
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ist vllt nicht ganz deutlich geworden: ich werde die nächsten zwei Monate auf Reißen und Stoßen verzichten müssen.
Ansonsten, hättest du einen kurzen Überblick darüber?
Bzgl des Volumens: einmal 5x5 die Woche beugen ist echt okay, aber drei mal die Woche ne 150-160 5x5 beugen ist einfach nicht drin nach der Arbeit. Das dauert dann halt über ne Stunde
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von makaveli_is_glorious am 02.11.2017 11:24]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Um mich herum reissen irgendwie auch überall Kreuzbänder. In den letzten zwei Wochen eine meiner Hiwinen (Handball), eine Bekannte (Körperklaus), Head Coach vom lokalen Footballteam (Training)...
Ich bin jetzt wieder beschwerdefrei, aber irgendwann werde ich es wohl doch noch mal operieren lassen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von makaveli_is_glorious
Ist vllt nicht ganz deutlich geworden: ich werde die nächsten zwei Monate auf Reißen und Stoßen verzichten müssen.
Ansonsten, hättest du einen kurzen Überblick darüber?
Bzgl des Volumens: einmal 5x5 die Woche beugen ist echt okay, aber drei mal die Woche ne 150-160 5x5 beugen ist einfach nicht drin nach der Arbeit. Das dauert dann halt über ne Stunde
| |
Im Kurzen:
-3 Trainingstage, 1x high stress (hohes Volumen und/oder hohe Intensität), 1x low stress, 1x medium stress
- Den Trainingsreiz kannst du entweder allein durch load/volumen modulieren oder durch Übungsvariation
- Statt alle Lifts H - L - M am jeweiligen Tag zu machen ist es meist schlauer, die Sessions durchzumischen.
Ich mache z.B.:
(1)
Squats (H)
Romanian DLs (L)
Close-Grip Bench (M)
(2)
Front Squats (L)
Bench (H)
Deadlift mit 10-15% weniger load (M)
(3)
Paused Squats (M)
Press (L)
Deadlifts (H)
You get the idea.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vielen Dank, das klingt sehr vernünftig und flexibel. Und das passt mir umso besser, weil mein Knie ab und zu mal schlechte Tage hat und Raum für etwaige Anpassungen da sehr gelegen kommt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gewichtheben Tipps gesucht:
Ein Anfänger bei uns hat ein Problem im stoßen: sie schiebt die Hantel beim ausstoßen im Bogen nach oben und nicht strikt senkrecht. Nicht extrem aber schon die Tendenz stört mich, wenn ich an spätere schwere Gewichte denke. Das absenken ist noch senkrecht, aber ab dem umkehrpunkt geht's n Stück vorne raus. Vermutlich aus Angst das Gesicht zu treffen.
Ich lasse sie schon bewusst 1x anstoßen 1x normal stoßen, weil sie beim anstoßen sauber arbeitet. Das Problem ist aber der umkehrpunkt.
Kennt ihr übungen, die das beheben?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Weil es nicht nachvollziehbar ist? Oder damit sies checkt?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hatte von euch schonmal jemand das Problem, dass einem Training übel ist und die Ohren quasi zu sind? Müsste ja eigentlich zu hoher Blutdruck sein, nur ich kann nicht verstehen, warum das bei mir jetzt in letzter Zeit immer auftritt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das mir die Ohren zugehen hab ich öfter. Gerade bei schwerem Kreuzheben oder so. Passiert oft auch nicht sofort sondern kurz nach dem Arbeitssatz.
Ich hab das bisher auf die Belastung geschoben und einfach wegignoriert. Ist das Ernsthaft zu hoher Blutdruck? Dann sollte ich mich vllt. mal drum kümmern.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Also mir ist das komplett neu, hab ich noch nie erlebt und auch noch nie gehört. Hoffe mal für euch, dass es nix schlimmes ist.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Fitness ( Initiate Hip Draaahve ) |
