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Richtig zum abgewöhnen ey, drei Schläuche an einem Mantel verheizt. Hatte das absolut langsamste Leck überhaupt. Gestern Abend den Schlauch getauscht, weil ich selbigem nicht mehr so ganz getraut habe. Konnte zwar kein Loch finden aber halt auch nix am Reifen.
Hat die Luft über Nacht gehalten, aber heute dann doch nach ner Stunde fahren 2-3 bar verloren gehabt.
Allerdings bin ich wenig vorher durch Glas gefahren, also nochmal kurz den Mantel gecheckt, neuen Schlauch rein, und weiter. Halbe Stunde später - der Neue verliert doch auch (sehr langsam) Luft! Zum Glück nur 500m von nem Radladen entfernt, ich wollte eigentlich direkt den Mantel wechseln, denn selbiger hat zwar eigentlich noch 1-2k Profil, aber leider auch diverse Schnitte in denen sich Shit sammelt. Randhändler hat das jedoch als Herausforderung gesehen und tatsächlich ein minimales Stückchen Draht gefunden, so etwa den Durchmesser eines Haars und ca 1mm lang, welches extrem tief drin steckte und die Schläuche angepiekst hat.  Boah ey. Jetzt gucken, ob ich jetzt wo ich weiß, wo das Loch sein soll, bei einem der drei Schläuche was finden kann und mit der Information dann bei den anderen zwei, um alles zu flicken. 
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Außerdem: Taper, was tun?
Samstag Event (250k), will ausnahmsweise mal in Form starten. Hab hier grob für die Woche geplant, 100 TSS morgen und 80 TSS je Dienstag und Donnerstag:
Dürfte so etwa die erlaubte Intensität sein um in guter Form anzukommen, aber vermutlich sollte ich die 2*80 nächste Woche besser aufteilen, a la 4*40 und jeden Tag bisschen machen? Flandernrundfahrt, also hauptsächlich kurze heftige Anstiege - spezifisches Training erlaubt mir dann quasi jeden Tag ne halbe Stunde in Z1 mit 5-10min Z5?
/Und man sieht gut den elenden Infekt im März!
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Irdorath am 26.03.2023 9:31]
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in einer Woche? Da kannst dann eh nicht wirklich was rausholen.
Ich würde so fahren:
Sonntag: min. 3h
Montag: fühlst dich gut? 1-1,5h ganz locker oder Restday
Dienstag: 1,5-2h Tempobereich (time in zone)
Mittwoch & Donnerstag 1,5h GA1
Freitag 45 min mit paar opener
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 26.03.2023 8:01]
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Ne, rausholen kann ich jetzt nix mehr. ich will die Balance finden zwischen möglichst viel ausruhen aber nicht am Samstag mit schweren Beinen, weil ne Woche nicht bewegt, auftauchen.
Dein Vorschlag erscheint mir auf den ersten Blick ziemlich viel, relativ zu meinem Trainingsstand. Sieht auch im Modell so aus, als wäre es nicht genug Reduktion:
Aber die Tendenz scheint klar, besser jeden Tag noch was machen, das passt auch zu meinem Gefühl.
/Mein eigentliches Problem ist, dass durch die Zwangspause mein Erschöpfungsstand schon gar nicht mehr so hoch ist, und ich nicht weiß, wie ich damit umgehen soll. Idealerweise hätte ich ja so wie bis Anfang März noch 2 Wochen weiter gemacht, dann klassisches Tapering nach dem Lehrbuch.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Irdorath am 26.03.2023 9:32]
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Mit was generierst du diese Grafiken? 
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www.intervals.icu
Direkt Screenshots aus der Fitness Page, habe für die Projektion einfach nächste Woche die entsprechenden Trainings geplant.
Kostenlos, sehr stark individualisierbar was man trackt, hab jetzt nur den Standard "Fatigue/Fitness/Form" Graph gepostet.
Preisvorschlag sind $4/Monat oder so, ist mir insgesamt sehr sympathisch!
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Cool, danke.
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| | Zitat von Irdorath
Dein Vorschlag erscheint mir auf den ersten Blick ziemlich viel
Sieht auch im Modell so aus, als wäre es nicht genug Reduktion:
Aber die Tendenz scheint klar, besser jeden Tag noch was machen, das passt auch zu meinem Gefühl.
Mein eigentliches Problem ist, dass durch die Zwangspause mein Erschöpfungsstand schon gar nicht mehr so hoch ist, und ich nicht weiß, wie ich damit umgehen soll.
dann klassisches Tapering nach dem Lehrbuch.
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Was hast denn für % bei den Tagen genommen, bzw. welche TSS kommt da raus?
50%, GA60-max65%, Tempo 80% hätte ich im Kopf.
Die Grafik ist nicht so leicht zu checken. Der senkrechte Strich ist heute, Graph endet am Freitag in Optimal?
Samstag demzufolge in Greyzone? Das würde ich nämlich als ziel nehmen.
Wie du schreibst, du bist körperlich ganz gut erholt, daher brauchst eben halt nicht wirklich tapern.
Daher mein Gedanke: Stoffwechsel ordentlich am Rödeln lassen, einmal Tempo, da das die hauptsächlich Wettkampfgeschwindigkeit in den ersten Stunden sein dürfte.
Und klar wenn du dich in der Woche erschöft fühlst, aufjedenfall weniger.
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Genau, der vertikale Strich ist heute, der rote Punkt ist der Wettkampf. Hab dort mal die geschaetzte Intensitaet entfernt, soll ja zeigen wo ich an dem Tag stehe, nicht wo ich am Freitag stehe.
Und top, danke dir! Hatte GA1 zu hoch geplant, verringert sieht das gut aus:
Heute 200 (3h, 80% IF. Wird vermutlich weniger, mal schauen wie lange ich auf dem Trainer bleibe, draussen ist Waschmaschine)
Montag 0
Dienstag 80 (90min Z3, 81% Intensity Factor)
Mittwoch, Donnerstag 60 (90min Z2, 63% IF)
Freitag 50
Dann komme ich am Samstag gut raus:
Diese Woche noch was spezifisches machen bringt nix? Flandern sind ja hauptsaechlich kurze Anstiege und Kopfsteinpflasterstuecke, ich erwarte viele Stunden Z3 und zwischendurch Z5 ueber die Dinger buegeln, um bei der Gruppe zu bleiben. Bspw. Mittwoch/Donnerstag kuerzer und noch jeweils n paar Minuten Z5?
/Oder es wird einfach nur ein Ueberlebenskampf, Wettervorhersage sieht schon mal richtig raeudig aus. Bei Gent Wevelgem heute kann man sich wohl ein gutes Bild machen, E3 am Freitag war schon, aeh, vielversprechend:
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Irdorath am 26.03.2023 10:34]
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Heute würde ich nicht mehr als 70-75% machen.
Fährst 6-8h? Da ist halt Ausdauer hinten raus wichtiger. Hügel bekommt man doch immer hochgeprügelt. 
| | | Mittwoch/Donnerstag kuerzer und noch jeweils n paar Minuten Z5? | |
Wenn dann heute einbauen, ansonsten hast halt eher dann die Muskuläre Ermüdung, wenn du es später in der Woche hast. Also 70-75% und dann ab und an mal drüber gehen.
Mi und Do wie gesagt ist nur für Stoffwechsel am laufen haben (caus e consistency ist key) bei gleichzeitig weiter Ermüdigung leicht abbauen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von fatal-x am 26.03.2023 10:37]
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8h sind die pessimistische Schaetzung, eigentlich erwarte ich weniger. Gibt jedoch bereits ne Sturmwarnung fuer den Tag davor, insofern mal schauen.
Was du zur muskulaeren Ermuedung sagst klingt sinnvoll, danke.
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| | Zitat von Irdorath
8h sind die pessimistische Schaetzung, eigentlich erwarte ich weniger. Gibt jedoch bereits ne Sturmwarnung fuer den Tag davor, insofern mal schauen.
Was du zur muskulaeren Ermuedung sagst klingt sinnvoll, danke.
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Ich wünsche dir ein Wetter wie heute bei Gent-Wevelgem :x
#Killerbees
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Mein persönlicher Spoiler - markieren, um zu lesen:
Wout ist spontan nach Madrid geflogen. 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Irdorath am 26.03.2023 16:55]
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Wenn man heute Katalonien mit Flandern verglichen hat ist das auch die einzig richtige Entscheidung
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Habe heute auch gedacht dass ich ne Lücke im Regen gefunden habe, ne gute Stunde trocken (zumindest von oben) unterwegs, auf den letzten 20m üüübelst verregnet worden. Beim hochtragen des Rades fast davon gewindet worden und gerade noch gesehen wie im Wald gegenüber ein Baum umstürzte. Wtf@Wetter.
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Also alle guten Zeiten/Geschwindigkeiten von dir heute durch Rückenwind, k.
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| | Zitat von The_Demon_Duck_of_Doom
Also alle guten Zeiten/Geschwindigkeiten von dir heute durch Rückenwind, k.
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Ich bin tatsächlich einfach mit Rückenwind die Hügel hoch und im Gegenwind wieder runter
Wobei der starke Wind (zum Glück) erst mit dem Unwetter kam. So sehr ich den Rückenwind beim klettern geniesse, so mühsam ist der Gegen- oder schlimmer Seitenwind in der Abfahrt :x
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| | Zitat von Irdorath
Mein persönlicher Spoiler - markieren, um zu lesen:
Wout ist spontan nach Madrid geflogen.
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? Fuentes Joke?
Spoiler - markieren, um zu lesen:
schöne Geeste Laporte den Sieg zu geben, obwohl es heute dann schon sehr geschenkt war mit dem Warten nach dem Anstieg und gefühlt 70% Arbeit von Aert
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| | Zitat von fatal-x
| | Zitat von Irdorath
Mein persönlicher Spoiler - markieren, um zu lesen:
Wout ist spontan nach Madrid geflogen.
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? Fuentes Joke?
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Nein, traurige Realität. Aber Erklärung bitte!
Catalunya:
Spoiler - markieren, um zu lesen:
war ja nicht der einzige geschenkte Sieg heute! Die mindgames mit Remco, liebs
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| | Zitat von fatal-x
Spoiler - markieren, um zu lesen:
schöne Geeste Laporte den Sieg zu geben, obwohl es heute dann schon sehr geschenkt war mit dem Warten nach dem Anstieg und gefühlt 70% Arbeit von Aert
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Exakt meine Gedanken 
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| | Zitat von Irdorath
Catalunya:
Spoiler - markieren, um zu lesen:
war ja nicht der einzige geschenkte Sieg heute! Die mindgames mit Remco, liebs
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Bergpreis und Etappe, da war einer spendierfreudig heute. Aber besser so, nicht dass am Ende noch einer heult.
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| | Zitat von Shooter
Habe heute auch gedacht dass ich ne Lücke im Regen gefunden habe, ne gute Stunde trocken (zumindest von oben) unterwegs, auf den letzten 20m üüübelst verregnet worden. Beim hochtragen des Rades fast davon gewindet worden und gerade noch gesehen wie im Wald gegenüber ein Baum umstürzte. Wtf@Wetter.
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Auch im Frühling regnet es mal :/
/immerhin reicht mitlerweile die Übergangskleidung und keine 10 Schichten Thermounterwäsche
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Shooter am 26.03.2023 20:38]
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Hier hatte mal jemand einen Onlineshop mit Resteecke gepostet. Also Einzelstücke oder Rückläufer oder ausgepackte Sachen ohne Beschreibung, nur mit Foto.
Wie hieß der Laden?
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Wenn ich einseitige SPD-Klickpedale möchte, dann nehme ich einfach die Shimano PD-EH500 und werde glücklich?
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"Es kommt drauf an."
Wenn du primär mit Klicks fahren willst, sind die EH500 so der Standard von Shimano, ja.
Ich hatte zwar nicht die sondern die "Kopie" von Crankbrothers und kann dir sagen: wenn du große Füße hast (ich hab Gr. 46) und eher häufig ohne Klicks fährst, dann wird dir die Fläche zu klein sein.
In dem Fall würde ich eher zu den PD-T8000 tendieren - die haben eine deutlich größere Standfläche und sind somit bei großen Füßen bequemer. Aber sie kosten leider auch fast das doppelte von den EH500, man sollte also schon ein wenig abwägen wieviel man so fahren will.
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Zwei Kinder und Anhänger geschuldet, gibt’s bei mir jetzt doch noch ein eBike.
Und auch weil ich durch die Kids und quasi Dauer Homeoffice nicht mehr ins Büro pendle und auch sonst nicht zum fahren komme.
(Schande über mein Haupt)
Naja, auf jeden Fall ist das Ziel, wenn ich bald doch mal wieder öfters ins Büro fahre, dass ich das dann auch nehme, um mangelnde Fitness auszubügeln zumal es sehr hügelig bei mir ist.
Und da möchte ich dann wie auf meinen anderen Rädern gerne SPD fahren.
Wenn ich aber sonst dann mit Kids und Hänger durch die Gegend Cruise, denke ich, dass ohne Klickies besser sein wird.
Hab eh nur Schuhgröße 42/43, dann sollte es wohl passen.
Bedankt. 
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Ich hab mich Ende April zum Zeitfahren in der Rennradklasse angemeldet. Einfach mal zum ausprobieren. Wenn ich mir die Starterlisten von letztem Jahr ansehe... huiuiui, alle Teilnehmer mit Vereinszugehörigkeit und knackigen Durchschnitten. Vielleicht etwas blauäugig von mir mich da mit einzuordnen, aber ich hab Bock auf Wettkampfstimmung
Habe mir jetzt mal eine Test-TT-Strecke zusammengestellt mit gleicher Länge und ähnlich flach, die werde ich wohl demnächst mal abfahren um meinen Leistungsstand auszuloten.
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| | Zitat von Brainkicker
Ich hab mich Ende April zum Zeitfahren in der Rennradklasse angemeldet. Einfach mal zum ausprobieren. Wenn ich mir die Starterlisten von letztem Jahr ansehe... huiuiui, alle Teilnehmer mit Vereinszugehörigkeit und knackigen Durchschnitten. Vielleicht etwas blauäugig von mir mich da mit einzuordnen, aber ich hab Bock auf Wettkampfstimmung
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Verein sagt nicht soviel aus.
TT Pacing:
1. nicht zu hart starten.
2. Nicht zu hart starten
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| Thema: Fahrrad-Thread ( 36km oder 22,37miles, Hauptsache Festive 500 ) |
