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Not sure if fitness or fun or creepy
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Körpertemperatur kann 4-6h nachm Training noch erhöht sein und entsprechend noch den Schlaf behindern.
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Kann ich nur bestätigen 
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| | Zitat von Flitzpiepe42
Hi Leute,
ich will mein Hohlkreuz bekämpfen und nachdem nix so wirklich gefunzt hat, wollte ich es nun mal mit Kreuzheben probieren, das empfiehlt gefühlt jeder. Ich hab gleichzeitig ziemlich Respekt davor, mir irgendwas zu zerlegen, daher würde ich euch gern um Feedback bitten:
https://i.imgur.com/YFVsKem.mp4
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Jeff hat auch ein Video zum Thema Hohlkreuz:
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| | Zitat von shibby
Kann ich nur bestätigen
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jo.
Nie wieder um 21 oder 22 Uhr trainieren
Ist man noch bis 1 oder 2 hellwach und am nächsten Tag mehr Zombie als Mensch -..-
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Problem ist halt wann sonst? Als Student mal easy um 13 oder 14 Uhr gegangen, jetzt jedes mal am überlegen.
17-20 Uhr ist ja in fast jedem Gym Rush Hour. Ab 20 Uhr wirds ruhiger.
Vormittags auch kein Bock.
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Wenn man auf die Lösung kein Bock hat, ist das Problem meistens nicht groß genug. Melatonin hilft mir immer gut, wenn der Trainingstress zu hoch ist und ich dadurch nicht pennen kann.
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| | Zitat von RageQuit
Problem ist halt wann sonst? Als Student mal easy um 13 oder 14 Uhr gegangen, jetzt jedes mal am überlegen.
17-20 Uhr ist ja in fast jedem Gym Rush Hour. Ab 20 Uhr wirds ruhiger.
Vormittags auch kein Bock.
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Morgens von 6-7 funktioniert bei mir super. Minimal früher Pennen gehen dafür um 0500 aufstehen.
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Ist halt kaka wenn das nicht der biologischen Uhr entspricht, was bei den wenigsten der Falls ein wird.
Ich kann Gott sei Dank trainieren wann ich will weil ich zuhause arbeite.
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ists bei mir auch nicht, nach ein paar wochen gewöhnt man sich dran ¯\_(ツ)_/¯
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von wuSel am 29.11.2019 16:16]
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Deswegen ist trainieren zu Hause beste! Da hat man allgemein seine Ruhe und kennt keine Rush Hour.
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| | Zitat von wuSel
ists bei mir auch nicht, nach ein paar wochen gewöhnt man sich dran ¯\_(ツ _/¯
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Ist halt ungesund, darauf wollte ich hinaus.
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| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von wuSel
ists bei mir auch nicht, nach ein paar wochen gewöhnt man sich dran ¯\_(ツ_/¯
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Ist halt ungesund, darauf wollte ich hinaus.
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Was genau bedeutet "ungesund" in dem Zusammenhang? Erhöhte Sterbenswahrscheinlichkeit, Gefahr depressiver Erkrannkung, etc.?
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Ich sehe das auch so, man gewöhnt sich dran
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Nein, man gewöhnt sich nicht dran, wenn man eine andere innere Uhr hat als die Norm. Man schläft dann schlechter, ist weniger leistungsfähig, hat Probleme mit Aufmerksamkeit und Konzentration und zu unmöglichsten Zeiten müde.
Man kann seinen Schlafrythmus umstellen, aber nicht die innere Uhr.
e: Gerade Sachen wie Hormonproduktion sind da maßgeblich ein großes Problem, wenn du dich zu sehr außerhalb deiner Uhr bewegst.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Skeletor] am 29.11.2019 17:27]
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| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von wuSel
ists bei mir auch nicht, nach ein paar wochen gewöhnt man sich dran ¯\_(ツ_/¯
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Ist halt ungesund, darauf wollte ich hinaus.
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Was genau bedeutet "ungesund" in dem Zusammenhang? Erhöhte Sterbenswahrscheinlichkeit, Gefahr depressiver Erkrannkung, etc.?
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Jop.
Walker: Why we sleep
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Danke für die ganzen Inputs und Videos. Ganz schön viel, aber das hab ich halt davon, dass nicht eher angegangen zu sein /shrug.
Ich war extra Bier kaufen für dieses Video: Passt die Höhe nun?
Ich bin mitm Fuss nun eher mittig bis vorn unter der Stange, dafür stärker vorgebeugt im Sprunggelenk - meh oder yay?
Ich hab festgestellt, damit die Schultern auf Zug gehen, muss ich den Hintern bisl runterbringen bzw mich zurücklehnen - ich hab von Kzad aber nen Vid im Kopf, da soll man eben nicht runter mit dem Hintern - i am confused?!?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Flitzpiepe42 am 29.11.2019 18:48]
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| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von Flashhead
| | Zitat von Poliadversum
| | Zitat von wuSel
ists bei mir auch nicht, nach ein paar wochen gewöhnt man sich dran ¯\_(ツ_/¯
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Ist halt ungesund, darauf wollte ich hinaus.
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Was genau bedeutet "ungesund" in dem Zusammenhang? Erhöhte Sterbenswahrscheinlichkeit, Gefahr depressiver Erkrannkung, etc.?
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Jop.
Walker: Why we sleep
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Was hat das jetzt mit der Uhrzeit zu tun wann ich schlafe? Am Ende sagt er ja, es geht um regularity, also eigentlich was wusl sagt: man gewöhnt sich halt dran. Solltest halt einfach normal lange schlafen.
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Der Körper ist unglaublich anpassbar. Warum sollte das beim Schlaf nicht möglich sein, wenn die Konstanz gegeben ist?
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Die Daten sind da leider unstrittig. Kann der Körper einfach nicht und die Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfgähigkeit sind weitreichend.
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Von innerer Uhr zu reden weil man mal ne Stunde früher raus soll ist aber schon witzig. Ist die Stunde später denn exakt eure innere Uhr? Stellt ihr nie Wecker?
Einfach jeden Tag früh raus, macht es einfacher.
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Das frühe Aufstehen ist generell gesundheitlich kacke wenn man keine Lerche ist. Gerade der tiefe Rem-Schlaf findet in den letzten Schlafphasen statt, dh eine Stunde weniger Schlaf kann einen riesigen Unterschied machen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 29.11.2019 23:43]
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| | Zitat von shibby
Was hat das jetzt mit der Uhrzeit zu tun wann ich schlafe? Am Ende sagt er ja, es geht um regularity, also eigentlich was wusl sagt: man gewöhnt sich halt dran. Solltest halt einfach normal lange schlafen.
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Das steht im Buch. Wann du müde wirst hängt von äußeren Faktoren (Licht, Aktivität) und genetischen ab (Lerche vs Eule und alles dazwischen), letzteres ist nicht veränderbar.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Poliadversum am 29.11.2019 23:42]
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Fast, die Teenager sind die Gruppe, die so viele Eulen hat. Walker stellt da die Vermutung an, dass das evolutionstechnisch damit zu tun haben könnte, Zeit ohne Elternaufsicht zu erzeugen.
Ich bin auch eher Eule als Lerche. Ich stehe "naturbelassen" so um 9 bis 0930 auf.
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| | Zitat von Flitzpiepe42
Danke für die ganzen Inputs und Videos. Ganz schön viel, aber das hab ich halt davon, dass nicht eher angegangen zu sein /shrug.
Ich war extra Bier kaufen für dieses Video: Passt die Höhe nun?
Ich bin mitm Fuss nun eher mittig bis vorn unter der Stange, dafür stärker vorgebeugt im Sprunggelenk - meh oder yay?
Ich hab festgestellt, damit die Schultern auf Zug gehen, muss ich den Hintern bisl runterbringen bzw mich zurücklehnen - ich hab von Kzad aber nen Vid im Kopf, da soll man eben nicht runter mit dem Hintern - i am confused?!?
https://i.imgur.com/VgOVzTN.mp4
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Hantelstange über dem Mittelfuß, Körpergewicht lagert auf dem gesamten Fuß. Wenn du in der Ausgangsposition zur Hantel runtergehst, gehen die Knie leicht nach außen und vorne, sodass deine Schienbeine die Stange berühren. Die Knie drücken dann von innen gegen die Arme, die Schultern sind vor der Hantel und die Schulterblätter genau über der Hantel. Schulterblätter, Hantelstange und Mittelfuß bilden somit eine Senkrechte.
Ja, die Sprunggelenke sind entsprechend vorgebeugt. Daher sinkt der Hintern automatisch etwas ab. Er soll nur nicht so tief runter, dass die Übung zur Kniebeuge wird. Beim Heben dann vorstellen, du würdest die Füße in den Boden drücken anstatt aus dem Rücken zu ziehen.
Random Grafik zur Visualisierung
Solides Setup übrigens. 
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von SpontanerSpartaner am 30.11.2019 0:39]
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| | Zitat von Flitzpiepe42
Danke für die ganzen Inputs und Videos. Ganz schön viel, aber das hab ich halt davon, dass nicht eher angegangen zu sein /shrug.
Ich war extra Bier kaufen für dieses Video: Passt die Höhe nun?
Ich bin mitm Fuss nun eher mittig bis vorn unter der Stange, dafür stärker vorgebeugt im Sprunggelenk - meh oder yay?
Ich hab festgestellt, damit die Schultern auf Zug gehen, muss ich den Hintern bisl runterbringen bzw mich zurücklehnen - ich hab von Kzad aber nen Vid im Kopf, da soll man eben nicht runter mit dem Hintern - i am confused?!?
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Mittelpunkt Hantel zum Boden sollten ungefähr 22,5cm sein. Die Kästen sind wohl eher höher?
Beim Rücken anspannen "Brust raus", nicht "Kopf in den Nacken".
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| | Zitat von Poliadversum
Das frühe Aufstehen ist generell gesundheitlich kacke wenn man keine Lerche ist. Gerade der tiefe Rem-Schlaf findet in den letzten Schlafphasen statt, dh eine Stunde weniger Schlaf kann einen riesigen Unterschied machen.
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Man sieht aber auch z.B am Power Napping (die Geschichte mit nur alle 4h 20min Schlaf und sonst nix) , das der Körper bei Bedarf doch den Schlaf anpassen kann und dann z. B viel schneller bzw quasi sofort in der REM Phase landet, wenn man die Umstellung erst einmal geschafft hat
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Die verschiedenen Arten von polyphasischem Schlaf funktionieren nachweislich, aber man weiß viel zu wenig wie sich das langfristig auf den Körper auswirkt. Das ist ein bißchen vergleichbar mit jahrzehntelanger Schichtarbeit. Es gibt einfach zu wenig ernstzunehmende Langzeitstudien.
Man könnte natürlich davon ausgehen, wenn man Rückschlüsse auf die Folgen von Schlafmangel und genetische Auswirkungen auf Tag-/Nachtrythmus kennt, dass Polyphasenschlaf und permanente Schlafwechsel im Schichtbetrieb langfristig eher schädlich sind.
Was man halt weiß ist, dass die verschiedenen Schlafphasen alle ihre Nützlichkeit haben und was REM-Schlaf für eine Funktion erfüllt. Das lässt zumindest den Schluss erahnen, dass das Überspringen von Schlafphasen nicht durchweg positive Folgen hat.
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Einfach jeden Tag ausschlafen können ist vermutlich ziemlich ok für das allgemeine Wohlbefinden.
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| Thema: Fitness ( Do you even lift? ) |
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