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| | Zitat von dancano
Mag sein. Aber ein "bist du Irre?" ist da doch echt übertrieben.
Besonders wenn er bestimmt einen Tagesbedarf von 5000kcal hat oder so 
Wettkampf ist ordentlich gelaufen. Letzten Monat einen KG abgenommen. Mit 86 im Reißen und 105 im Stoßen zwei neue persönliche Bestleistungen im Wettkampf gemacht und somit auch eine neue Bestleistung im Zweikampf. Traurig dass mein dritter im Reißen mit 90kg gaaaanz knapp vorbei war. Das wären die ersten Punkte (der Erste ) im Reißen gewesen :/
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tier!
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| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von dancano
Omg! ich hab sogar lange 40%igen Quark genommen.. Sind ganze 160kcal unterschied auf 250gramm!!
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Kleinvieh macht auch Mist. Auf mehrere Mahlzeiten gerechnet spart man sich so ein Defizit zusammen oder kann sich abends 'ne Tafel Schokolade erlauben.
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Ich esse keine Schokolade oder Süßes. Was ich gerne hab ist eher salzig, aber ich könnte mich nicht erinnern wann ich mal ein paar Chips gegessen habe. Da habe ich kein schlechtes Gewissen zwischen dem ganzen MQ auch mal einen oder zwei mit 20% zu essen.
Aber jetzt kommt es - und ihr werdet mich verachten - ich trinke auch mal ein Bier.
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Ich hab heute mal Hang Cleans ausprobiert (oder zumindest sollten es welche sein  ).
Richtig gute Übung. Keine Ahnung, ob die Ausführung so toll war, aber ich war nach ein paar Wiederholungen schon am schwitzen wie lange nichtmehr.
Werd ich jetzt irgendwie mit einbauen 
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So, da meine 45er Scheiben da sind hab ich mal Deadlifts probiert. Mach gut Laune  .
Meine Squatform hab ich besser im Griff, aber das braucht noch Übung. Schön Shoulder Dislocations machen, dann wird das schon .
Eine Frage hab ich noch: Wenn ich "Schmerzen" an der Stelle habe wo die Beine an den Körper andocken, also Hüfte quasi , mach ich dann was falsch, oder liegt das einfach daran das ich Squats nicht gewohnt bin? Es ist nicht schlimm, aber es zieht halt .
In Starting Strength hab ich zu dem Thema nichts gefunden, und googeln gibt auch recht wenig her.
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Mach das mal noch ein, zwei Wochen und berichte dann nochmal, ob es immer noch so ist. Also bei mir war das am Anfang auch so, ging dann aber weg.
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| | Zitat von hödyr
Eine Frage hab ich noch: Wenn ich "Schmerzen" an der Stelle habe wo die Beine an den Körper andocken, also Hüfte quasi , mach ich dann was falsch, oder liegt das einfach daran das ich Squats nicht gewohnt bin? Es ist nicht schlimm, aber es zieht halt .
In Starting Strength hab ich zu dem Thema nichts gefunden, und googeln gibt auch recht wenig her.
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Also bei mir wurde das zunehmend schlimmer, konnte auch nicht mehr ordentlich joggen deswegen etc.. Hab dann das Programm abgebrochen und später einen Plan angefangen, der Squats und Deadlifts abwechselt anstatt jedes Mal Squats zu machen, seitdem geht es wieder. Zu der Zeit hatte ich das auch mal hier gefragt und jemand hat das gleiche Problem bei einem der Squat-Programme gehabt und das ähnlich gelöst. Ob wir beide da nun was falsch gemacht haben kann ich natürlich nicht sagen, auch wenn ich mir das bei der Stelle nicht wirklich vorstellen kann.
Wenn du das noch nicht lange machst und eh nicht in für dich schweren Bereichen bist kann sich das natürlich auch noch von selbst auflösen.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Cru$her am 29.01.2012 10:07]
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| | Zitat von Noxiller
Ich hab heute mal Hang Cleans ausprobiert (oder zumindest sollten es welche sein ).
Richtig gute Übung. Keine Ahnung, ob die Ausführung so toll war, aber ich war nach ein paar Wiederholungen schon am schwitzen wie lange nichtmehr.
Werd ich jetzt irgendwie mit einbauen
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Das ist ne nette Übung! Mit wenig Gewicht zum Aufwärmen, solltest du nichts falsch machen können! Würde trotzdem einen Trainer bitten, deine Ausführung zu beobachten =)
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| | Zitat von Koshin23
| | Zitat von Noxiller
Ich hab heute mal Hang Cleans ausprobiert (oder zumindest sollten es welche sein ).
Richtig gute Übung. Keine Ahnung, ob die Ausführung so toll war, aber ich war nach ein paar Wiederholungen schon am schwitzen wie lange nichtmehr.
Werd ich jetzt irgendwie mit einbauen
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Das ist ne nette Übung! Mit wenig Gewicht zum Aufwärmen, solltest du nichts falsch machen können! Würde trotzdem einen Trainer bitten, deine Ausführung zu beobachten =)
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Trainer im McFit
Werds einfach erstmal weiter mit leerer Stange durchziehen und an meiner Beweglichkeit arbeiten. Ich glaube die ist mein größtes Hindernis.
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@ Noxiller
Bist du auch im McFit !? Mein Beileid ...
Ich werde die Übung ausprobieren, beim nächsten Workout =)
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Koshin23 am 29.01.2012 15:54]
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Hallo Zusammen!
Wie sollte ich als Fußballer möglichst effektiv meine Beine trainieren?
1.) zZ mach ich einen 3er Split Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps und Beine.
Beine immer eine langsame exzentrische Bewegung und explosionsartige konzentrische.
Wdh-Bereich um die 5.
Übungen:
Squats
Beinbeuger
Beinstrecker
Ich versuche damit meine Verletzungsrisiko irgendwie zu mindern und Kraft aufzubauen. Einbüßen in Geschwindigkeit sollte ich ja keine davon tragen oder?
Ist das alles soweit korrekt oder bin ich auf dem Holzweg?
2.) Wenn nun die Saison wieder anfängt werde ich 3 Tage die Woche wieder Fußballspielen + 3 Tage ins Fitnessstudiogehen, was mir zu viel wird. Wie kann ich den Beintag mit den anderen beiden Tagen verbinden?
Vielen Dank schonmal
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Beintag auf den Tag legen wo du am nächsten tag garnix machst.
Pistols mal probieren.
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| | Zitat von RageQuit
Beine immer eine langsame exzentrische Bewegung und explosionsartige konzentrische.
Wdh-Bereich um die 5.
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Beinbeuger und Beinstrecker kannst du vergessen. Mach lieber primär Back Squats. Dazu als unterstützende Übungen Front Squats und Glute Ham Raises.
Ich weiss nicht, was du mit "langsam" meinst. Aber betont langsam exzentrisch solltest du nicht arbeiten. Das bringt zwar mehr Hypertrophie, erhöht auf Dauer aber das Verletzungsrisiko, verringert die Kraft und die Ermüdung nach einer Einheit wirkt zu lang nach. Vor allem als Sportler, der für seine Hauptsportart fit sein muss, ist so eine Trainingsmethode keine gute Idee. Das ist eigentlich nur was für Bodybuilder.
Geschwindigkeit büßt du keine ein, wenn du an deiner Explosivkraft arbeitest. Im Gegenteil: Die ersten Meter solltest du im Antritt deutliche Fortschrittte machen. Allerdings würde ich nicht so oft Heavy Efforts machen. Das plättet dich zu sehr für dein Fußballtraining.
Explosivkraft erhöhst du besser mit Dynamic Squats und Power/Squat Cleans. Diese Varianten brennen dich auch nicht so aus und lassen dir Luft für dein Fußballtraining.
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Vielen Dank schonmal, nun aber zu paar Begrifflichkeiten 
1) Sind Dynamic Squats nicht einfach Box Squats? Bei den Videos die ich auf YouTube gesehen habe ist der Bewegungsablauf/Absenken auf eine Box doch identisch.
2) Meinst du mit wenig Heavy Efforts weniger Gewicht oder mehr Wdh(und weniger Gewicht) bei den Back Squats?
3) Grad mal paar Pistols gemacht.. hui die hauen aber auch gut rein.
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In 2 Jahren von 140kg auf...
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Samirs Metamorphose
Krasse Sache! Die Disziplin hät ich auch mal gern..
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Gepan.3dsvs.com am 29.01.2012 18:30]
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Irgendwie sieht der Typ komisch aus. Ich hab das Gefühl, dass der Nacken und die Schultern zu groß sind? (Im Verhältnis)
Ich finde, das sieht so aus, als ob der gleich umkippt, wegen einem falschen Schwerpunkt
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Jetzt wollte ich ne Pizza bestellen und habe das Video gesehen 
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| | Zitat von Zipper
Jetzt wollte ich ne Pizza bestellen und habe das Video gesehen
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same hier.. wollte eigentlich noch zu mc's
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Ich war heute Mittag schon beim Burger King
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| | Zitat von RageQuit
1) Sind Dynamic Squats nicht einfach Box Squats? Bei den Videos die ich auf YouTube gesehen habe ist der Bewegungsablauf/Absenken auf eine Box doch identisch. | |
Wegen der Verbreitung von Westside werden Dynamic Squats immer mit Box Squats verbunden. Aber Dynamic Squats sind keine Box Squats und der Bewegungsablauf von Box Squats ist auch nicht identisch mit dem von Back Squats.
Ob auf der Box ausgeführt oder nicht, bedeutet "Dynamic Effort" lediglich, dass mit rund 65 Prozent des 1 RM gearbeitet wird. Dabei kommt es nicht auf die genauen Prozentzahlen an, sondern auf die Geschwindigkeit. Das Hauptkriterium ist, dass die konzentrische Phase so schnell wie möglich ausgeführt wird. Ohne Reaktivkraftmethoden wie Bänder und Ketten - also mit reiner Hantellast - werden rund 10 bis 12 Sätze zu je zwei Wdhs ausgeführt. Die Pause zwischen den Sätzen liegt bei 30 bis 60 Sekunden.
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2) Meinst du mit wenig Heavy Efforts weniger Gewicht oder mehr Wdh(und weniger Gewicht) bei den Back Squats? | |
Mit weniger Heavy Effort meine ich weniger Heavy Effort, also weniger schwere Sätze. Du solltest nicht jedes Mal bis an dein Limit beugen, wenn du nebenbei noch Fußball spielst.
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 29.01.2012 20:05]
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| | Zitat von KarlsonvomDach
| | Zitat von RageQuit
1) Sind Dynamic Squats nicht einfach Box Squats? Bei den Videos die ich auf YouTube gesehen habe ist der Bewegungsablauf/Absenken auf eine Box doch identisch. | |
Wegen der Verbreitung von Westside werden Dynamic Squats immer mit Box Squats verbunden. Aber Dynamic Squats sind keine Box Squats und der Bewegungsablauf von Box Squats ist auch nicht identisch mit dem von Back Squats.
Ob auf der Box ausgeführt oder nicht, bedeutet "Dynamic Effort" lediglich, dass mit rund 65 Prozent des 1 RM gearbeitet wird. Dabei kommt es nicht auf die genauen Prozentzahlen an, sondern auf die Geschwindigkeit. Das Hauptkriterium ist, dass die konzentrische Phase so schnell wie möglich ausgeführt wird. Ohne Reaktivkraftmethoden wie Bänder und Ketten - also mit reiner Hantellast - werden rund 10 bis 12 Sätze zu je zwei Sätzen ausgeführt. Die Pause zwischen den Sätzen liegt bei 30 bis 60 Sekunden.
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10-12 Sätze a 2 Wdh. oder 2 Sätze a 10-12 Wdh. ?
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10 bis 12 Sätze x 2 Wiederholungen.
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Da war noch mehr als Disziplin im Spiel, würd ich sagen.
Trotzdem natürlich Top Leistung.
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Ja, das habe ich mir auch gedacht. Aber seisdrum.. selbst mit "zeuch" wäre es ohne strikte Disziplin nix geworden.
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ok
jetzt beginnt erstmal wieder die aufbauphase.
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Konstantinovs 430 kg
Den letzten Lift könnte ich mir jeden morgen zum Frühstück reinziehen, immer wieder beeindruckend.
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boah. bin. ich. im. arsch.
6 sätze 5 pulls + 1 clean
6 sätze 2 pulls + 1 clean
alles mitm gleichen gewicht. hab eine stunde gebraucht und dann kamen noch press, deadlift bis zu den knien und kniebeugen
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wie siehts eigentlich derzeit bei der Challenge aus? nur noch morgen, wer fehlt?
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Heute im McFit:
"Alter, du hast ja auch viel früher angefangen zu Stoffen, aber habe ja jetzt wieder aufgeholt"
*high five*
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| Thema: Fitness ( New Year resolution incoming ) |
