|
|
|
|
|
|
|
Mir ging es bisher immer so, dass die Pace am Wettkampftag deutlich besser war als in der Vorbereitung. Da ist halt auch viel Kopfsache dabei.
/ Aber über den Winter ganz schön langsam geworden, so dass ich jetzt auch nur noch mit 5:00 min/km für Sonntag rechne.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Tony.50 am 19.04.2016 9:55]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von hardCoreGEN
Ich laufe in schlabbrigen Joggern. Je nach Unterwäsche tritt das Wundreiben mehr oder weniger stark auf.
Eincremen probiere ich mal beim nächsten Lauf.
| |
Dann würde ich sonst mal Tights zum Laufen empfehlen. Da scheuert dann nichts.
| | Zitat von Tony.50
Mir ging es bisher immer so, dass die Pace am Wettkampftag deutlich besser war als in der Vorbereitung. Da ist halt auch viel Kopfsache dabei.
/ Aber über den Winter ganz schön langsam geworden, so dass ich jetzt auch nur noch mit 5:00 min/km für Sonntag rechne.
| |
Du läufst aber nicht in Leipzig, oder? 
| | Zitat von Lohnsteuerkarte
@Lauchi: Meine Garmin sagt mir 1:18:xx voraus. Wie ich das schaffen soll weiß ich nicht. Ich bin mit den gerade erst gelaufenen 1:28:22 sehr zufrieden und denke, dass ich mit viel Training mich langsam an die 1:25:00 rantasten könnte, aber unter 1:20:00 ist halt nochmal ne andere Liga.
Ich laufe entweder mit Lauftight oder Under Armour Short unter der weiten Laufhose. Die Probleme mit Reibung habe ich aber vermutlich durch eine Hüftfehlstellung und glücklicherweise auch erst wenn ich 20 km +++ Laufe.
Zum Pacing: Gib alles!  Bei meiner letzten Tempoeinheit habe ich 8 km in 4:09 min/km gemacht und war gut fertig. Da war ich auch erstmal sehr skeptisch. Den HM bin ich dann in 4:11 min/km gelaufen.
Wenn du den Trainings-HM schon in 1:44: läufst, dann würde ich mir ein realistisches Tempo (bspw. +- 4:40 min/km) für die ersten 10 km vornehmen und dann gucken: zu schnell, zu langsam, genau richtig. Denk immer dran, du kannst alle Energie für Vortrieb nutzen und musst dich auf nichts anderes als aufs Laufen konzentrieren. Keine Autos, keine Fußgänger, keine Ampeln, Straßenübergänge und andere Sachen die dich ausbremsen. Schon mal viel Erfolg! 
Hast du eine gewisse Routine die du die letzten Tage vorm Wettkampf immer machst? Zum runter kommen um auf den Punkt fit zu sein?
| |
Gut, dann plane ich für Ende Mai auch lieber mit meinen angepeilten 1:39, wenn deine Garmin bei dir auch so komische Zielzeiten voraussagt.
Das ist mein erster Wettkampf seit 9 Jahren. Nachdem ich vor 12 Jahren mit Leichtathletik aufgehört habe, bin ich nur noch einmal 2007 meinen ersten HM mit 1:39:22h gelaufen, von daher mal schauen. Damals hatte ich zwar weniger Training aber halt noch ne gewisse Grundfitness von früher.
Bin ziemlich aufgeregt und komme ja so langsam erst wieder in Form.
Werde Samstag ordentlich Futtern und Sonntag dann rechtzeitig Müsli frühstücken und 2-3h vorher ordentlich Wasser tanken, so der Plan.
Ist auch mein erster Lauf mit so vielen Teilnehmern. Bei den Läufen in Rostock sind es jetzt das erste Mal über 3.000 Läufer bei allen Läufen. So viele machen in Leipzig allein beim Halbmarathon mit.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 5 mal editiert; zum letzten Mal von Lauchi am 19.04.2016 10:21]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich versuche mittlerweile vor Wettkämpfen eine Routine rein zu bekommen um keine Fehler zu machen.
Beispiel vom letzten HM | |
Donnerstag: Rad: 45 Min Hz 1 incl. 1 Min Hz 4 // Laufen: 15 Min Hz 1 incl 1 Min Hz 4 // Athletik: Dehnen //15 Min mentale Vorbereitung //nur Mineralwasser
Freitag: 15 Min ment. Vorbereitung // nur Mineralwasser // Salz-Konsum erhöhen
Samstag: R: 30 Min Hz 1 incl. 8 Sekunden Sprint // L: 15 Min Hz 1 incl 8 Sekunden Sprint (morgens) // 15 Min ment. Vorbereitung // nur Min. Wasser! // Salz-Konsum erhöhen
Sonntag: Halbmarathon Hannover / Zielzeit 1:30 -> 4:15/km (Jeder km gleiche Zeit, nach 15 km prüfen, ob Beschleunigung möglich ist) | |
Das mit dem Rad fahren kommt daher, dass ich sonst Triathlon mache, weshalb die mentale Vorbereitung (alle Wechsel nochmal durchgehen, was muss ich welche Wechselzone etc., dort noch eine andere Bedeutung hat) aber ansonsten bemerke ich, dass es mir gut tut, wenn ich den Kopf drum herum etwas mehr abschalten kann, weil ich viele Szenarien schonmal im Kopf durchgegangen bin.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ja, im Triathlon hast halt noch die vierte Disziplin. Aber beim Laufen isses ja relativ wenig, was man da mental bringen muss. Das wird mit der Erfahrung auch leichter.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Tony.50
Ja, im Triathlon hast halt noch die vierte Disziplin. Aber beim Laufen isses ja relativ wenig, was man da mental bringen muss. Das wird mit der Erfahrung auch leichter.
| |
Trotzdem finde ich es sehr angenehm, wenn man Szenarien durchgespielt hat (läuft scheiße, läuft gut), wenn man sich vorher Gedanken gemacht hat zum Outfit (bei warm, kalt), warm laufen, zur Verpflegung unterwegs, zur Pastaparty am Abend vorher und zum "Was esse ich eigentlich morgens um nicht beim ersten Dixi einen Stop einlegen zu müssen".
Ich habe diesmal den Fehler gemacht mich nicht genügend warm gelaufen zu haben. Ich habe einfach vergessen wie viele Leute da bei großen Events rum laufen und das ich >15 Minuten brauche um vom Wettkampfgelände bis zur richtigen Stelle im Startblock benötige. Das passiert mir beim nächsten Event nicht nochmal.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich brauch neue Laufschuhe, meine Asics sind komplett durch. Gibts Empfehlungen für gute Marken? Asics immer noch das non-plus-ultra oder nehmen sich die großen Marken da alle nicht viel?
e: laufe viel auf Asphalt, darum wohl irgendwas mit dicker Dämpfung.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Karachokarl am 19.04.2016 15:12]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Karachokarl
e: laufe viel auf Asphalt, darum wohl irgendwas mit dicker Dämpfung.
| |
Junge junge junge, das ist so falsch
Geh am besten in einen ordentlichen Laden (wenn möglich der Sportladen der auch den kleinen Laufverein um die Ecke sponsert und nicht die großen Ketten, da man dort auch Pech haben kann mit dem Verkäufer). Die sollten dir helfen können. Die gucken dann ob du eine Stütze brauchst (im Zweifel weglassen und mehr die Fußmuskulatur trainieren), ob und wie viel Sprengung geeignet ist (weniger ist manchmal mehr, weil man sich dann nicht so sehr auf die Hacke fallen lässt, sondern mehr auf einen natürlichen Laufstil achtet) und was für ein Art Schuh überhaupt zu deinem Laufpensum und deinem Stil passt (leichter Trainingsschuh oder doch eher das Fußsofa mit 9000 Dämpfung).´
Ich würde eher gucken ob der Schuh zu dir passt und nicht zu sehr welche Marke das ist.
Ich finde bspw. die Konzepte von Adidas (Adiboost etc.) ganz nett, kann sie aber nicht testen, weil die Schuhe einfach viel zu schmal sind. Ich bleib da lieber bei meinen eher weiten Schuhe von Saucony.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Na dann gut, dass ich mal nachgefragt habe 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Lohnsteuerkarte
.
[/b] | |
Dies
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Tony.50
| | Zitat von Lauchi
Was ist das eigentlich für ne kack Wettervorhersage für Sonntag?
8-10°c, gefühlt wie 6-8°c.
Da muss man ja fast ne lange Hose zum Halbmarathon anziehen.
Das ist doch zum Kotzen.
| |
Same here, letztes Jahr um diese Zeit waren die Bedingungen deutlich besser.
| |
Und jetzt hat sich der Wetterbericht nochmal verschlechtert.
5-6°c mit Regenschauern gefühlt wie 2-4°c.
Naja, muss ich mir wenigstens keine Gedanken wegen der Kleidung mehr machen. Das wird dann ne lange Tight und mein Mizuno-Langarmshirt. Das hält wenigstens schön warm jeweils.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hat auch seine Vorteile - das verhindert immerhin größere Allergieschübe am Sonntag.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
20:25 - yokurt
20:45 - Tony.50
22:59 - Meister Röhrich
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
24:52 - KillerOni
25:41 - Apfelkind
29:16 - m0h4
10 km
34:15 - Creeper
34:41 - Robert.
38:38 - E-Street
39:48 - on|Rush
39:58 - Dolf
40:28 - Tony.50
40:46 - |DCD|PHIL
41:20 - Matzel90
45:59 - Wampenseppl
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:38 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
54:33 - Brainkicker
54:56 - Apfelkind
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:23:52 - teppi.ulr
1:26:16 - Flameboy
1:28:22 - Lohnsteuerkarte
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:51 - PutzFrau
1:37:00 - Effing
1:42:20 - Meister Röhrich
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:43:36 - Tony.50
1:47:01 - datom
1:47:42 - flecky
1:48:19 - Zwackel
1:50:xx - Kaprado
1:53:38 - aspirin
1:53:39 - eX-blood
1:56:17 - buschi
1:56:49 - GH@NDI
1:57:56 - Hildayat
1:58:22 - SpassCola
1:58:30 - kandis-zucker
2:02:48 - Matzel90
2:03:40 - mokka
2:05:12 - username vergeben
2:17:53 - Niedie
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:22:19 - |DCD|PHIL
3:27:18 - E-Street
3:55:10 - GH@NDI
4:02:03 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:26:27 - dentz2
4:27:28 - Matzel90
4:28:33 - username vergeben
4:35:10 - kandis-zucker
4:50:53 - Zipper
4:59:28 - Hidayat
| |
Halbmarathon mit 1:43:36.
Alter Vater, 21 km sind ganz schön weit.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nice, gute Zeit.
Bin vor ein paar Tagen 16km mit etwas zu vielen Höhenmetern gelaufen, irgendwie tun seit dem meine Unterschenkel weh wenn ich die Muskeln anspanne. Außerdem habe ich eine schöne Blutblase bekommen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sind die 10km eigentlich tatsächlich 10,5km? In Augsburg gibt es Halbmarathon und 10,5 zur Auswahl.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10,5 sind halt Viertelmarathon.
Wenn es aber ein offizielles 10km-Rennen gibt, hat das dann auch eher genau 10km.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Gibt es eine günstige potsche Standardempfehlung für Laufschuhe?
Soll kein RunnersPoint "wir vermessen deine Lauftechnik und Fußsohle"-Ding werden. Eher Sneaker mit Laufoption in relativ günstig und nicht hässlich.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von Tony.50
10,5 sind halt Viertelmarathon.
Wenn es aber ein offizielles 10km-Rennen gibt, hat das dann auch eher genau 10km.
| |
Maan, d.h. wenn ich meine Zeit hier eintrage, sind das ca. 2-3 Minuten zu viel. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das ist ja dann dein Problem.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich öffne einfach eine neue Rubrik für 10,5km, mit Blackjack und Nutten.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
5 km
16:55 - Creeper
17:52 - Flameboy
18:40 - E-Street
20:25 - yokurt
20:45 - Tony.50
22:59 - Meister Röhrich
23:50 - schoen1
24:13 - datom
24:45 - legendary_hacki
24:52 - KillerOni
25:41 - Apfelkind
29:16 - m0h4
10 km
34:15 - Creeper
34:41 - Robert.
38:38 - E-Street
39:48 - on|Rush
39:58 - Dolf
40:28 - Tony.50
40:46 - |DCD|PHIL
41:20 - Matzel90
45:59 - Wampenseppl
46:12 - Dish
46:21 - Koveras
46:38 - Meister Röhrich
47:30 - Kaprado
48:04 - schoen1
48:10 - smoo
48:15 - m0h4
51:01 - eX-blood
52:17 - kandis-zucker
54:33 - Brainkicker
54:56 - Apfelkind
Halbmarathon
1:15:09 - Creeper
1:23:52 - teppi.ulr
1:26:16 - Flameboy
1:28:22 - Lohnsteuerkarte
1:29:32 - Dolf
1:29:44 - E-Street
1:32:08 - TriggerTG
1:33:35 - |DCD|PHIL
1:36:51 - PutzFrau
1:37:00 - Effing
1:39:05 - Lauchi
1:42:20 - Meister Röhrich
1:42:59 - ultralist
1:43:09 - snout[ze]
1:43:36 - Tony.50
1:47:01 - datom
1:47:42 - flecky
1:48:19 - Zwackel
1:50:xx - Kaprado
1:53:38 - aspirin
1:53:39 - eX-blood
1:56:17 - buschi
1:56:49 - GH@NDI
1:57:56 - Hildayat
1:58:22 - SpassCola
1:58:30 - kandis-zucker
2:02:48 - Matzel90
2:03:40 - mokka
2:05:12 - username vergeben
2:17:53 - Niedie
2:20:xx - m0h4
Marathon
2:40:04 - Robert.
2:49:09 - Creeper
3:22:19 - |DCD|PHIL
3:27:18 - E-Street
3:55:10 - GH@NDI
4:02:03 - Meister Röhrich
4:20:xx - Dish
4:26:27 - dentz2
4:27:28 - Matzel90
4:28:33 - username vergeben
4:35:10 - kandis-zucker
4:50:53 - Zipper
4:59:28 - Hidayat
| |
Halbmarathon mit 1:39:05 und damit 17s schneller als vor 9 Jahren beim ersten HM.
Am Anfang zum Glück an nen 55jährigen gehalten, der dann bei km 10 leider abreißen musste, und das Feld von hinten aufgeräumt und die ersten beiden Kilometer mit 4:31 und 4:20 gelaufen und aus dem Pulk rausgekommen.
Danach war es zum Glück relativ sonnig und windgeschützt, aber bei Kilometer 12 kam dann Gegenwind, der bis ins Ziel hielt und die Sonne verschwand. War dann leider etwas zu kalt und was mich vor allem genervt hat, es gab zwar neben den Wasserstellen auch Verpflegungsstellen, aber dort gab es nur isotonische Getränke und keine Bananen.
Mir ging dann auf den letzten 2km auch der Treibstoff aus. Im Ziel gab es dann bei der Nachverpflegung genug Bananen und ich konnte mir erstmal einige reinpfeifen, um die Energiereserven wieder zu füllen. Konnte dann auch wieder locker die restlichen 3km noch nach Hause joggen. Wäre also mehr drin gewesen.
Aber war schon cool mit so vielen Teilnehmern und überall Leuten und Musik, auch wenn ich mir mehr Abwechslung und nicht immer nur Trommeln gewünscht hätte.
Dann schauen wir mal, was bei besserem Wetter im Mai geht.
Morgen gibt es dann bestimmt erstmal den Muskelkater from Hell.
|
|
[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Lauchi am 24.04.2016 16:35]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Die Freuden eines Anfängers - Donnerstagabend in HH 12,3km in 1:30:20 geschafft, Tempo relativ konstant bei 7:15 gehalten.
Für mich ein super Ergebnis
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von DaMasta
Die Freuden eines Anfängers - Donnerstagabend in HH 12,3km in 1:30:20 geschafft, Tempo relativ konstant bei 7:15 gehalten.
Für mich ein super Ergebnis
| |
Es ist nicht nur für dich ein super Ergebnis! Die ganzen Spitzenläufer hier, sind für kaum jemanden eine Referenz.
Dass du überhaupt 12,3 km ziehen kannst, ist schon super! Viel Spaß und weiter so!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jau läuft im Moment 
Dafür, dass ich nach bestimmt 9 oder 20 Monaten kompletter Faulheit am 5. April mit der Laufgruppe wieder eingestiegen bin sind knapp 65km diesen Monat echt ganz ok
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich hab Mitte Juli einen Staffelmarathon, bei dem ich 10,2 km laufen muss, iirc.
Die Entfernung ist kein Problem, eher die Zeit: mein (für mich sportliches) Ziel sind 50 Minuten.
Gestern hab ich bei starkem Wind 55 Minuten gebraucht, ich will nun die restlichen 5 noch "abschleifen".
Wie stell ich das trainingsmäßig am geschicktesten an?
a) 5 Minuten Pace bis zur Erschöpfung laufen und darauf spekulieren, dass sich die Kondition soweit verbessert, dass ich immer weitere Strecken laufen kann.
b) die 10 km durchlaufen und dabei immer die Pace gezielt um z.B. 10 Sekunden verbessern.
c) was zu naschen bzw ganz anders.
Ideen? Ich schaff es ca. 2 mal pro Woche laufen zu gehen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Das Thema hatten wir ja gerade auch beim Radfahren:
Intervalltraining heißt das Zauberwort. Belastungs- und Erholungsintervalle ungefähr im zeitlichen Verhältnis 80/20, im Belastungsteil ans Schwellentempo gehen, dann kurz erholen, und das ganze mehrfach wiederholen.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jupp, zum schneller werden immer intervalltraining.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ich war das letzte Mal laufen, bevor es Smartphones gab.
Welche kostenlose Lauf-App für Android benutzt man heutzutage?
E-Street... No retreat, no surrender
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Google hat was eigenes. Mytracks hieß das mal...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Zitat von focu$
Google hat was eigenes. Mytracks hieß das mal...
| |
"Meine Tracks" ist kürzlich eingestellt worden.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Thema: Der Laufthread V ( Deine Saison fängt an, meine hat nie aufgehört ) |
