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Strava in der Trainingstagebuchansicht.
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Jahresziel erreicht: Unsren Stadtlauf überlebt und nicht letzter geworden 
Ziel nächstes Jahr dann unter den ersten hundert sein 
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Was ist das für ein Lauf?
Ich habe gerade den Hermannslauf hinter mir. Nachdem ich die letzten Wochen ziemlich Knieprobleme hatte und mich gestern elend und schlapp gefühlt habe, hab ich heute Nacht einfach mal vier Stunden mehr geschlafen als sonst und war morgens dann gut fit.
Knie haben gehalten, hat Spaß gemacht. Zeitlich wahrscheinlich etwas weniger als 30 Minuten schneller als letztes Jahr, als ich das erste Mal überhaupt über 30km gelaufen bin.
Ist glaube ich ganz ordentlich. 
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von Smoking44* am 29.04.2018 16:14]
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| | Zitat von Smoking44*
Was ist das für ein Lauf?
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Nichts das man kennen müsste, lauf von unsrer kleinen stadt, wahlweise 10 oder 16km dem fluss entlang.
Von deinen distanzen bin ich noch weit weg 
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Jemand einen Tipp, wo man Auslaufmodelle von Laufschuhen bekommt?
Gibt es da einen Shop der sich spezialisiert hat?
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Einen spezialisierten Shop kenne ich nicht, aber die günstigsten Angebote bei idealo sind meistens einfach die Vorjahresmodelle (zumindest bei meinen Schuhen - die sind auch einfach nummeriert).
Ansonsten im lokalen Laufladen fragen, wenn du Glück hast, fliegt da noch was rum.
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Wie ich wieder gemerkt habe: Fürs Jefööhl ist es immens wichtig, vor dem Zieleinlauf noch etwas Kraft übrig zu haben, damit man die Leute vor einem noch überholen und sich dann wie der Held vom Erdbeerfeld fühlen kann.
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Ich habe meine aus dem Runners Point outlet (ein Paar Vorjahresmodelle von Brooks und Asics). Auswahl und Typ ist natürlich eher Standard.
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Am sonntag dacht ich noch "so nen scheiss mach ich nie mehr" und nun möchte ich bereits mehr 
Wie würdet ihr trainieren um von 10k auf 21k zu kommen?
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Länger laufen.
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| | Zitat von Smoking44*
Länger laufen.
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Genau das. Ich hab stumpf jedes 2 mal 2km Rauf gepackt, solange ich mich dabei gut gefühlt habe. So war ich fix bei 20km, dann war das Gutfühlen vorbei.
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ich habe es langsamer angehen lassen. also erst von 10 auf 12, bis die 12 ganz locker war. dann auf 15, bis das easy war. Dann 17 und dann 21.
Aber ich laufe ja in Minimalschuhen und muss mein Verletzungsrisiko gering halten. Ich hatte mit Minschuhen erst ein mal was und das lag daran, dass ich zu schnell zu viel wollte.
Laufen ist in meinem Verständnis keine Anstrengung. Ich fighte nicht groß. Ich ziehe einfach lässig meine Kilometer.
Ich weiß, dass ich mit dieser Einstellung hier alleine bin. Ich sage es nur so.
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In welchem Pulsbereich läufst du üblicherweise? Gefühlte Anstrengung ist natürlich erstmal subjektiv.
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Ich habe ganz am Anfang mal gemessen. War nichts für mich. Da guckt man öfter auf den Puls, als in sein Inneres. Ommmm!
Ich bin langsam. Bin nach dem Laufen eher selten fertig und am Ende. Also das Kontrastprogramm zu den anderen hier. Aber ich will nur sagen, man muss sich nicht einschüchtern lassen hier. Wie ich es mache, chillig und behäbig meinetwegen, ist auch ein Konzept. Man muss sich nicht immer pushen und jedes mal beißen. Man kann Laufen für sich auch anders gestalten. 
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Bei mir ist es fast genau andersrum. Lange laufen gefällt mir gar nicht. Ich laufe lieber kurz und schnell. (Immer noch langsam im Vergleich zu den meisten hier, latürnich.)
Ich plane immer 30 Minuten fürs laufen ein und versuche in dieser Zeit immer höhere distanzen zu bewältigen. Mein aktuelles Ziel sind 5km in 25 Minuten und danach 6km in 30 Minuten, ohne an meiner Leistungsgrenze zu sein. Da ich aber nur ein oder zweimal pro Woche laufe, wird das noch bis zum Ende des Sommers dauern, bis ich das schaffe. Das ist zwar auch innerhalb eines Monats machbar, da ich aktuell ca. 05:15 laufe, aber ich gehe das sehr gemütlich an.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von hardCoreGEN am 01.05.2018 18:15]
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Absolut richtig. Ich laufe auch nur noch 1-2 mal die Woche, einfach zur Abwechslung vom Radfahren.
Habs mit Anfang 20 drei Jahre lang recht intensiv gemacht, dabei aber nie 77kg unterschritten. Da ist einfach vorprogrammiert, dass man sich die Gelenke schrottet.
Wenn man sich im Bekanntenkreis mal umhört, wie viele ex-Supersportler künstliche Gelenke umhertragen, ist Piano vielleicht nicht der schlechteste Ansatz.
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auch mit über 90kg kann ich laufen wie ein junger Gott.
Masse allein sagt erstmal noch nicht viel über vorhandene oder nicht vorhandene Fitness und die Belastung für Muskeln und Gelenke aus.
heute morgen zum Brötchen holen auch wieder knapp 12 km abgespult und danach problemlos Gartenarbeit in der Hocke machen können.
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Hat jemand einen Tipp? Laufe zur Zeit meine 10km in 1h20min @125bpm, gegen Ende auch mal 130 und stagniere zur Zeit. Ich würde gerne das Tempo steigern, ohne dauerhaft diesen Pulsbereich zu verlassen. Was tun?
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Almi am 01.05.2018 22:00]
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Also Trainingseffekt ohne Belastungssteigerung?
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Du willst schneller laufen, dann lauf auch schneller. Mach ab und zu intervalltraining oder fahrtenspiele
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| | Zitat von Almi
Hat jemand einen Tipp? Laufe zur Zeit meine 10km in 1h20min @125bpm, gegen Ende auch mal 130 und stagniere zur Zeit. Ich würde gerne das Tempo steigern, ohne dauerhaft diesen Pulsbereich zu verlassen. Was tun?
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Was ist denn dein max HR? 125 ist bei mir duch schnelles Gehen bereits fast erreicht
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| | Zitat von Smoking44*
Länger laufen.
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Wieso bin ich da blos nicht selbst drauf gekommen 
Da ich nicht allzu viel zeit hab werd ich wohl meist 2 läufe die woche machen, einen eher kurz und schnell und einen langen. Erst will ich eh auch die 10k zeit von 1h noch etwas runter bringen.
Fernziel: www.hallwilerseelauf.ch
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [CH]Swift am 02.05.2018 8:59]
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| | Zitat von Almi
Hat jemand einen Tipp? Laufe zur Zeit meine 10km in 1h20min @125bpm, gegen Ende auch mal 130 und stagniere zur Zeit. Ich würde gerne das Tempo steigern, ohne dauerhaft diesen Pulsbereich zu verlassen. Was tun?
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1) Lass mal ne Leistungsdiagnostik machen. Pulsbereich ist bedeutungslos ohne Kontext. Rechnereien auf Basis von (oft geschätzten) MaxHR sind ein bisschen besser, aber wirklich nur ein bisschen. Meine reale Laktat-Toleranz ist 30% weg vom Rechenbeispiel.
2) Ich würde dir einen spezifischeren Trainingsplan geben, aber ohne deine Trainingsbereiche und Ziele zu kennen ist das schwierig. Versuch mal das hier:
10 Minuten Warm-Up
6x 5 Minuten mit RPE 8
jeweils 4 Minuten Auslaufen mit RPE 4
Das solltest du in deine reguläre Strecke einbauen können. RPE 8 ist anstrengend. Du solltest da nur noch einzelne Worte sprechen können. RPE 4 ist vermutlich das, was du als reguläres Tempo empfindest oder leicht darunter.
Generell: Keine Angst davor, auch mal den Puls hochzukriegen. Wenn es dir um magische "Fettverbrennungszonen" geht, das ist eher nicht mehr zeitgemäße Trainingslehre. HIIT gilt als eine der besten Trainingsformen zur Reduktion für Körperfett und da bist du seltenst in irgendeiner "Fettverbrennungszone". Nachzulesen, z.B. bei Paoli et al, 2010
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Zur Leistungsdiagnostik: Ja, unbedingt. Völlig bescheuert, dass ich die Möglichkeit, die unkompliziert und günstig in der Verwandschaft zu machen, immer noch nicht genutzt habe. Habe selbst das Gefühl, völlig blind zu trainieren. Melde mich dann nochmal. Und danke für den Tipp, probiere ich mal aus.
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Eine sehr gute Zusammenfassung für Laufanfänger und Trainierte gleichermaßen von Patrick Lange, Ironmansieger
Wenn man die wenigen Werbemomente im Text ignoriert ist das durchaus geeignet für den Startpost.
https://de.erdinger.de/alkoholfrei/aktivblog/laufen
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| | Zitat von ULtRaLiSt
Patrick Lange, Ironmansieger
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...mit einer Marathonzeit in Kona von 2:39:59, das Ganze nach 3,8km Schwimmen und 180km Rad.
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Weshalb trägst du die denn? Wenn du zum Beispiel eine Beinlängenverkürzung hast und deshalb die Einlagen trägst, darfst du auf gar keinen Fall ohne sie laufen. Einfach noch n Rezept für Sporteinlagen ausstellen lassen und diese dann für den Sport verwenden.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von Phiasm am 04.05.2018 12:09]
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| Thema: Der Laufthread V ( Deine Saison fängt an, meine hat nie aufgehört ) |
![[BC]Alm](./avatare/[BC]ALM.gif)
