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| | Zitat von Shooter
Boah ne morgens Sport, das ist nicht mein Ding.
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Meins auch nicht. Mache ich mittlerweile aber immer, wenn ich Urlaub habe. Da bin ich dann teilweise schon um 8 Uhr im Gym. Vorteil: Der Körper hat noch gar nicht kapiert, wie ihm geschieht, und bevor man überhaupt auf die Idee kommt, keinen Bock auf Sport zu haben und lieber den ganzen Urlaubstag abzugammeln, ist man mit dem Training auch schon wieder durch und hat den Tag trotzdem noch vor sich.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von KarlsonvomDach am 16.08.2019 9:17]
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Ja im Urlaub ist es ok, kann man danach chillen. Aber nach dem Sport dann als Belohnung zur Arbeit dürfen, nein danke 
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| | Zitat von Shooter
Ja im Urlaub ist es ok, kann man danach chillen. Aber nach dem Sport dann als Belohnung zur Arbeit dürfen, nein danke
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Vor der Arbeit kannst du das natürlich knicken. Schon allein, weil ich kein Bock hätte, im Sommer nachschwitzend im Büro zu hocken. Ekelhaff.
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Cain arbeitet ja zum Glück in ner Halle.
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Früh morgens im wald laufen gehen ist das beste 
So früh wie ich aufstehe ist unterdessen aber bereits noch dunkel dann 
Kraftsport hab ich so früh aber noch nie probiert 
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So ein kurzes Workout am Morgen ist eigentlich gar nicht so verkehrt. Man kann sich da wirklich dran gewöhnen und ich bin dann auch wacher und brauche nicht erstmal 1-2 stunden um nicht mehr zurück ins bett zu wollen.
Einmal die Woche gehe ich auch morgens vor der Arbeit 3 stunden richtig zum sport und das wirkt sich auch nicht negativ auf die Produktivität aus. (lele weil ich auch so nie produktiv bin)
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| | Zitat von Shooter
Ja im Urlaub ist es ok, kann man danach chillen. Aber nach dem Sport dann als Belohnung zur Arbeit dürfen, nein danke
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Im Urlaub schwimmt man einfach den ganzen Tag und isst tagsüber nur Wassermelone
Funktioniert für so 1,7kg Abnahme pro Woche, selbst wenn man sich jeden Tag zudröhnt
Spreche aus Erfahrung
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| | Zitat von CombatWombat
bin dann auch wacher und brauche nicht erstmal 1-2 stunden um nicht mehr zurück ins bett zu wollen.
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Das schaffen auch 10min Strassenverkehr 
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Also so langsam kommt Routine rein. Ich habe das Programm nochmal leicht angepasst.
30 Liegestütz normal
30 Crunches gerade
50 Rückenstrecker
100 Kniebeugen
30 Liegestütz eng
2 x 30 Crunches seitlich
30 Latdrücken 50Rückenstrecker
100 Wadenheber
Es ist schon eine Investition an Zeit jeden Tag. 15-20min dauert das, mit Nachschwitzen und einem extra Duschgang sind 2 x 30min - nicht wild, aber eben doch ne Stunde jeden Tag.
Gut ist, dass ich durch die immer gleichen Übungen mehr Fokus auf die Ausführung legen kann. Ich guck immer mal wieder ein Youtubevideo zur einen oder anderen Übung und kontrolliere dann an dem Tag die Details.
Ich bin jetzt in einem Stadium, wo ich kontinuierlich leichten Muskelkater habe; richtig schwer fallen tun mir aber nur die Liegestütz. Da ist das zweite Set jedesmal Krieg.
Andererseits ist dem Fühl gut, jeden Tag fast 1000 Bewegungen zu machen. Dazu jeden Tag ein Becher Skyr, um die Muskeln zu repaieren.
Schon spannend der Prozess, insgesamt, wenn auch schwierig im Alltag. Heute morgen auf die Baustelle, vorschlaghämmern, dann Workout, dann Einschulungsfeier, jetzt Kindergeburtstag und heute abend dann nochmal Workout und dann wieder den Schreibtisch, was für die Diss tun - und das alles bei 1700kcal, um den Urlaub wieder runterzukriegen.
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Ich hoffe du hast vorher und nachher Bilder von deinem baldigen Astralkörper.
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Penetrier mich seitwärts.
Heute von mittags bis abends gemütlich auf einem Geburtstag gefuttert und Bier getrunken - das Abendprogramm war a) kein Spaß, hat aber b) den leichten Abendkater gekillt.
Aua. 
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Ich muss für den Thread übrigens irgendwie auf ein neues Maß umsteigen. Ich war von 125kg auf 112 runter, dann gedacht mit Sport geht das ganze noch schneller...
Ich werd noch schmaler, aber mittlerweile wieder auf grob 115kg rauf.
Ab sofort also 28.8% Bodyfat als Maß, 8.9% to go!
E: Cain ist schuld :X
E2:
| Nick | Startgewicht | Aktuelles Gewicht | Größe | Bodyfat Start | Bodyfat aktuell | | audax | 92 kg | 71 kg | 1,83 m | | audax' Freundin | 61 kg | 51 kg | 1,60 m | | Cain | 88 kg | 80 kg | 1,80m | | CombatWombat | 80 kg | 61 kg | 1,69 m | | CriMe | 77 kg | 81-82 kg | 1,85 m | | FattyCPK | 109 kg | 77 kg | 1,81 m | | Geisel | 87? kg | 83 kg | 1,57m | | Gurkenhans | 95 kg | 84 kg | 1,80 m | | Lauchi | 74 kg | 66 kg | 1,75 m | | Randbauer | 87 kg | 80 kg | 1,83 m | | Shooter | OVER9000! | 66 kg | 1,78 m | | Skeletor | 82 kg | 76 kg | 1,76 m | | skinni | 112 kg | 83 kg | 1,83 m | | Swift | 83 kg | 69 kg | 1.75 m | | wuSel | 122 kg | 115kg | 1,90 m | >30% | 28.8% | | mformkles | 93 kg | 81 kg | 1,87 m | | schwarzerAlbino | 108 kg | 98 kg | 1,84 m | | Mr.SlowMotion | 107 kg | 93 kg | 1,85 m | | Q. | 84 kg | 75 kg | 1,75 m | | Smoking44 | 77 kg | 71 kg | 1,79 m | | |
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[Dieser Beitrag wurde 2 mal editiert; zum letzten Mal von wuSel am 21.08.2019 8:32]
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Hatte ich gerade zur Hand.
Hast du eine bessere Idee? Ich kann auch nach den Löchern im Gürtel gehen. Bin vom dritten jetzt im fünften.
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Wie ermittelst du das denn? Ich hatte da auch mal etwas rum geschaut und es dann wieder gelassen, weil das irgendwie eher wildes raten zu sein schien
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Ach, ich dachte 28.8 sei das Ziel. Kam mir seltsam vor.
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Beim Sportverein gibt es so eine Waage, die aus Größe Gewicht und Messungen über Hände und Füße so ein unglaublich sinnlos detailliertes Blatt ausgibt. Zum Beispiel weiss ich jetzt, dass mein Körper fettfrei 82kg wiegt. Zielgewicht wäre demnach laut der Software dahinter 96.5kg.
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Die Challenge hier ist übrigens bis März verschoben - nicht aus sportlichen Gründen oder aus mangelndem Willen, sondern weil es sozial momentan zu schwierig ist. Da wir zu den beiden Kids, den beiden Jobs, Sport und Sozialleben jetzt grade auch noch ein Haus umbauen, ist es echt anti-sozial, von der verbleibenden freien Stunde als Paar abends auch noch ne halbe Stunde Sport abzuknapsen.
Insgesamt hab ich das ja aber jetzt ne Woche gemacht und es ging erstaunlich gut. Technik wurde immer sauberer, teils fielen die Übungen schon etwa leichter, teils nicht - aber insgesamt keine bahnbrechenden Erkenntnisse.
Ich mach jetzt jeden Tag einmal weiter, so zum Spaß und zur Fitness.
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Ok, also bioimpedanzmessung, aka raten
Der shit ist wohl beliebig ungenau
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Mein Waage kann das auch und ich bin von damals 32+ auf 17-19 runter. Die Tendenz war eindeutig und die Schwankungen sind gering. Ob das jetzt wirklich 17% sind oder nicht ist mir relativ egal, aber unabhängig vom Gewicht ist dieser Wert immer geringer geworden über die Zeit. Auch jetzt noch, wo ich kein Gewicht verlieren aber die Leute mich fragen ob ich abgenommen habe. Taugt also für mich schon.
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Die Challenge hier ist übrigens bis März verschoben - nicht aus sportlichen Gründen oder aus mangelndem Willen, sondern weil es sozial momentan zu schwierig ist. Da wir zu den beiden Kids, den beiden Jobs, Sport und Sozialleben jetzt grade auch noch ein Haus umbauen, ist es echt anti-sozial, von der verbleibenden freien Stunde als Paar abends auch noch ne halbe Stunde Sport abzuknapsen.
Insgesamt hab ich das ja aber jetzt ne Woche gemacht und es ging erstaunlich gut. Technik wurde immer sauberer, teils fielen die Übungen schon etwa leichter, teils nicht - aber insgesamt keine bahnbrechenden Erkenntnisse.
Ich mach jetzt jeden Tag einmal weiter, so zum Spaß und zur Fitness.
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Da seht ihr es, Kinder! Wer es versucht, kann scheitern!
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Ich mach jetzt jeden Tag einmal weiter, so zum Spaß und zur Fitness.
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Reicht doch auch und wird auch so Resultate erzielen. Ich wüsste zumindest auch nicht, wie ich 2x am Tag mit meinen Bratzen hinbekommen sollte.
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| | Zitat von CombatWombat
Ok, also bioimpedanzmessung, aka raten
Der shit ist wohl beliebig ungenau
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Ja, die reellen Zahlen sind mir auch nicht so wichtig. Ich will Tendenzen sehen in 4-6 Wochen.
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Ja passt eh, ich dachte nur du hast vielleicht was anderes gefunden
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| | Zitat von K4ll1mer0
| | Zitat von Oli
| | Zitat von [Amateur]Cain
| | Zitat von KarlsonvomDach
Romantisch ja. Aber du wirst recht früh an dem Punkt kommen, an dem du mit 0815-Körperübungen nicht mehr weiterkommst.
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Du hast natürlich grundsätzlich recht. Aber das hier ist H&B, nicht Fitness. Hier geht es gerade darum, überhaupt erstmal ein paar Übungen in den Alltag einzubauen - und dann das Programm dann vielleicht irgendwann mal sauber und komplett auszuführen, irgendwo im Kontext von zuviel Essen, Mangelmotivation, Cheat Days und und und.
Das "recht früh"e Auftreten der von dir genannten Schwelle wird hier kaum das Problem sein.
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Dieses. Ich will auch gar keine dicken Arme haben, einfach nur eine gewisse Grundfitness halten.
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Damals, als das Karlchen noch kein Spinner war. Dauert nur 5 Minuten.
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Da fehlen ja 27 Tage
Oder meintest du explizit nur das eine Video?
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| | Zitat von CombatWombat
Ja passt eh, ich dachte nur du hast vielleicht was anderes gefunden
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ne, ich kann auch nur glauben was da steht.
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| | Zitat von CombatWombat
Ok, also bioimpedanzmessung, aka raten
Der shit ist wohl beliebig ungenau
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So unglaublich ungenau sind die heute nicht mehr. Ob es jetzt 15,4% sind oder 16,2% ist sowieso irrelevant.
Ich hatte bei der letzten Messung im Fitness 16,4% und bei meiner Kaliper- + Maßbandmessmethode 16,3%.
Fürs Fortschritte abschätzen dürften einfache Messungen des Umfangs aber völlig ausreichen.
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Keto war doch hier Thema?
Unterhaltsamer Kanal, kannte ich noch nicht.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Amateur]Cain am 22.08.2019 13:39]
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Ich stimme dem Video zu. Ich höre auch meistens nach 2-3 Monaten wieder auf um "normaler" zu essen.
e: Bezogen auf Keto
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von [Skeletor] am 22.08.2019 13:51]
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69,8kg. \o/ Weg zum Wettkampfgewicht soweit kein Problem. Wäre auch traurig, wenn das mit 5-6 mal Sport die Woche, einer Ernährung die zu 3/4 aus Skyr, Proteinpulver und Salat besteht und einem auf "einmal alle zwei Wochen" reduzierten Fressflash mit 2k-4k kcal nicht funktionieren würde.
Auch bemerkenswert, wie viel leistungsfähiger der Körper noch mal wird.
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| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
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