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Mit Schnitzel zum Mittagessen und Wurstbrot und Joghurt am Abend erreiche ich den Wert nicht mal ansatzweise. 79/112 g
Ich ignoriere das einfach.
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Fettiges Fleisch, jeden Tag. Keto läuft.
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| | Zitat von [eXz]CountZero
Mit Schnitzel zum Mittagessen und Wurstbrot und Joghurt am Abend erreiche ich den Wert nicht mal ansatzweise. 79/112 g
Ich ignoriere das einfach.
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79 g dürfte ja nahe an 1 g Protein/kg (lean) Körpergewicht sein. Das ist eigentlich ganz gut und sollte auch ausreichend sein wenn du nicht gerade Bodybuilding betreibst.
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Huhn, Eier, Skyr, Quark, Erbsen. Man muss nur wollen.
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In den letzten Tagen in wechselnden Mengen und Zusammensetzungen alle mögliche Hauptgerichte mit Fisch gegessen. Wenn Lust auf was Süßes dann Skyr oder Multipower Layer Proteinbar.
Alles soweit ganz lecker und immer knapp im Kalorien-Budget und täglich das Eiweiß-Ziel verfehlt. Fett schaff ich immer. 
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| | Zitat von [eXz]CountZero
Mit Schnitzel zum Mittagessen und Wurstbrot und Joghurt am Abend erreiche ich den Wert nicht mal ansatzweise. 79/112 g
Ich ignoriere das einfach.
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Probier mal so nen skyr mit fruchtgeschmack statt dem yoghurt, das tut einiges. Bohnen und Pilze gehen auch recht gut ab. Wenn man viel mageres Fleisch und Fisch isst, ist es tatsächlich sehr leicht, aber mich täglich von Fleisch zu ernähren, um so ein Nährwertziel zu erreichen widerstrebt mir auch aus Prinzip.
Macht aber durchaus Sinn, sich mal anzuschauen, was es an Gemüse so gibt, das ist nämlich nicht alles das gleiche.
Naja und mit so nem skyr fährt man halt easy 30-40 gramm rein. Mag nicht jeder, aber nen versuch ist es wert. Mir schmeckt das tatsächlich sehr gut.
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Auf was basiert dieser hohe Wert von yazio? Welche Forschung gibt den her? Was ist der Vorteil von soviel Protein?
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TINTE AUFM FÜLLA!
Sorry, einer musste.
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| | Zitat von [eXz]CountZero
Auf was basiert dieser hohe Wert von yazio? Welche Forschung gibt den her? Was ist der Vorteil von soviel Protein?
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3 Energieträger: Eiweiss (Studierte sagen Proteine), Kohlenhydrate (Gestörte sagen Carbs) oder Fett.
Eiweiss braucht der Körper als Bausteine zum Muskelaufbau und für den Erhalt der Organe. Wenn man da nicht genug zuführt, werden Muskeln abgebaut. Das will natürlich keiner der abnehmen will, weil Muskeln der SUV unter den Körpern sind. Schwer, friss viel Energie.
So mal kurz dargestellt.
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[Dieser Beitrag wurde 1 mal editiert; zum letzten Mal von monischnucki am 14.09.2018 20:08]
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Aber 112g bei 80kg sind 1,4 g/kg/d
Klassisch hat man 0,8g/kg/d angesetzt. Gibt wohl Untersuchungen, die das für etwas wenig halten und eher 1,0 oder 1,2 g/kg/d empfehlen. Mit 1,4 g/kg/d setzt yazio einen sehr hohen Wert an und ohne Begründung folge ich dieser Empfehlung nicht.
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Hast du eventuell einfach die "High protein"-Option an? Die gibts in den Grundeinstellungen, genau wie "Low Carb" etc.
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Letztlich gibt es keine solide Begründung für diese sehr hohen Werte die auch schleichend immer weiter steigen.
Für mich habe ich festgestellt, dass mich eiweißhaltige Nahrung sehr gut sättigt. Vor dem Sport fahre ich mir trotzdem was anderes rein. Ich glaube auch nicht, dass du mit 80g am Tag irgendwie atrophierst.
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| | Zitat von Tiger2022
In den letzten Tagen in wechselnden Mengen und Zusammensetzungen alle mögliche Hauptgerichte mit Fisch gegessen. Wenn Lust auf was Süßes dann Skyr oder Multipower Layer Proteinbar.
Alles soweit ganz lecker und immer knapp im Kalorien-Budget und täglich das Eiweiß-Ziel verfehlt. Fett schaff ich immer.
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Ich quote mich mal selbst für ein Frühstück mit sehr viel Eiweiß (alle Zutaten außer Skyr zuerst mit kochendem Wasser quellen lassen):
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Hast du eventuell einfach die "High protein"-Option an? Die gibts in den Grundeinstellungen, genau wie "Low Carb" etc.
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Die Standardeinstellung bei Yazio sind 25% Eiweiß. Das ist schon ne ganz schöne Ansage. High Protein wären dann 40%.
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Yazio Ernährung habe ich eingestellt. Eigentlich wollte ich nur swift mitteilen, dass ich die Eiweißwerte auch nicht erreiche und damit gut leben kann.
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Ich knall mir seit Anfang der Zählung 150g Protein jeden Tag rein. Finds durchaus machbar. Aber ehrlich gesagt merke ich keinen riesigen Unterschied, außer dass noch bisschen mehr Muskeln und weniger Fett da sind - das kann aber auch allgemein das Training sein.
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Mit dem zitierten Frühstück und einem Eiweißriegel habe ich auch keine Probleme und bin im Schnitt bei 110 Gramm pro Tag bei geringem Fleischkonsum.
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| | Zitat von Smoking44*
Ich knall mir seit Anfang der Zählung 150g Protein jeden Tag rein. Finds durchaus machbar. Aber ehrlich gesagt merke ich keinen riesigen Unterschied, außer dass noch bisschen mehr Muskeln und weniger Fett da sind - das kann aber auch allgemein das Training sein.
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Noch weniger Fett? Läufst du nicht Marathon? Habt ihr alle nicht eh einen KFA von 0,5 Prozent?
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Ich habe mich nach meinem letzten Wettkampf einen ganzen Monat sehr gehen lassen (habs hier schon öfter erzählt, u. a. fast jeden zweiten Tag ne Packung Ben & Jerry's  ). Deshalb war mein Ziel, das wieder zu revidieren und nochmal ne Schippe unter mein aktuelles Normalgewicht (74kg/179cm) zu gehen für den nächsten Lauf. Viel Fett ist da jetzt nicht mehr, aber für nen Läufer ist das trotzdem nicht sehr wenig Gewicht.
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Ey, ich hab die 20er mit 89kg auf den Rippen gemacht bei 1,80. STELLDICHMANICHSOAN 
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Dieser Thread hat mich echt verändert. Ich habe seit über einer Woche eine offene Packung Dominosteine neben mir stehen und habe noch fast 1/3! Abgefahren. Sonst war ne Packung ein Snack für 1-2 Tage.
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Ey, ich hab die 20er mit 89kg auf den Rippen gemacht bei 1,80. STELLDICHMANICHSOAN
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Als ich meine ersten Laufschuhe gekriegt hab, war ich bei meiner Gotte in Italien. Der Verkäufer hat mich gefragt, ob ich denn nicht ein wenig Dick wäre für den GP (16km). 
-> Ist übrigens mein Ziel für nächsten Mai: GP von Bern.
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@Q, bei irgendwelchen schweizer läufen wär ich allenfalls auch dabei.
Nächstes jahr bisher geplant strongman und hallwilersee halbmarathon
Können als pot team gehen
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| | Zitat von [Amateur]Cain
Ey, ich hab die 20er mit 89kg auf den Rippen gemacht bei 1,80. STELLDICHMANICHSOAN
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So habe ich ja auch angefangen. Ich noch die Aufzeichnungen von allen meinen Läufen seit 2011, das sind schon eklatante Unterschiede.
Die Überlegung war aber einfach: Würde ich die 42km lieber mit nem zusätzlichem Sixpack Bier (grob 2kg, ne?) in der Hand laufen oder ohne?
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wenns wirklich Bier ist - mit.
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Wenn man während es Laufens trinkt, wird es ja auch immer weniger. Weniger Gewicht -> leichter -> schneller. Wieso bin ich da nicht alleine drauf gekommen? 
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Bier regt die Nierentätigkeit an, damit kann man mit einem Liter Bier den man währenddessen trinkt, 2 Liter auspieseln!
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ich sags ja, Bier einfach bei yazio als Aktivität verbuchen
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| | Zitat von [CH]Swift
@Q, bei irgendwelchen schweizer läufen wär ich allenfalls auch dabei.
Nächstes jahr bisher geplant strongman und hallwilersee halbmarathon
Können als pot team gehen
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Welchen Strongman meinst du? Den Fishermans in Engelberg? Soll ziemlich geil sein.
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Hat Yazio gegenüber MFP irgendwelche Vorteile?
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| Thema: Hulk oder Buddha? ( 90 Tage Askese ) |
![AUP [KoM]TingelTangelBob 14.02.2008](./avatare/upload/U35535--111.gif)
